Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

В некоторых видах спорта, таких как теннис, вас буквально «раздирает» из-за большого количества центробежных движений. Бег безжалостно бьет по суставам. Те немногие, кто способен бегать без боли, настоящие счастливчики. Дерзайте. Но в долгосрочной перспективе выбирайте физическую активность с малой ударной нагрузкой.

Однако некоторые виды спорта по-настоящему «собирают» тело. После тренировки ощущения в мышцах и особенно суставах намного лучше, чем вначале. И поскольку в таких видах спорта ударная нагрузка мала, ими можно заниматься бесконечно. Такова, например, езда на велосипеде. И еще плавание, бег на лыжах, ходьба на эллипсоиде, работа на гребном тренажере. Это «лечебные» виды нагрузки, так что добавьте в свой репертуар хотя бы один.

Пара слов о велосипедах и безопасности

Если вы давно не садились на велосипед, то напомните себе, что вам 40, 50 или 60 лет, а не двадцать, и что придется быть осторожнее. Обязательно надевайте шлем. Я до сих пор езжу по пробкам Нью-Йорка, но, честно говоря, меня это начинает пугать. Если вы только возвращаетесь в спорт, то начните с местечка более спокойного и буколического. И как и с лыжами или другим «двигательным спортом», смотрите по сторонам чаще, чем обычно. Будьте осторожны.

Езжайте по знакомой дороге и не сворачивайте, не убедившись, что позади никого нет. Интересный факт: большинство тревожится, когда их обгоняют автомобили. На самом деле из-за этого возникает не так много несчастных случаев с участием велосипедистов; чаще ДТП происходят с другими велосипедистами или с машинами на поворотах. Не так страшно, но смертельных случаев больше.

ВЕЛОЕЗДА – ИДЕАЛЬНАЯ АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА. Отлично подходит для пожилых, имеет малую ударную нагрузку и безопасна для коленей. На велосипеде можно ездить до глубокой старости. Вот еще три аргумента в пользу моего любимого вида спорта: 1) вы уже умеете ездить на велосипеде, 2) приносит много пользы здоровью, 3) отличная тренировка для ног. Позже мы еще раз коснемся вопроса, насколько важно наращивать мышцы ног в последнюю треть жизни. Слабые ноги могут усадить вас в инвалидную коляску. Если вы не уверены в себе, по умолчанию выполняйте упражнения с нагрузкой на ноги. Как езда на велосипеде.

Когда я езжу на настоящем велосипеде по улице, мой пульс обычно на 15 % выше, чем на сайкл-классе. Не потому, что я больше стараюсь, а потому, что ездить на настоящем велосипеде несколько сложнее, а значит – полезнее для организма. И еще кое-что. Все время приходится сохранять равновесие, оглядываться по сторонам, чтобы понять, где находишься и что происходит вокруг. И каждую минуту телу приходится совершать миллион малюсеньких движений, чтобы выровнять себя в пространстве, удержать равновесие и бог знает что еще. На это требуется энергия. И это превосходно. Это возвращает к жизни все эти надоевшие нейротрансмиттеры и делает их сильнее.

Нет машины более красивой, идеально олицетворяющей принцип «форма следует за функцией», более подходящей для наших целей, чем велосипед. Можно купить хороший шоссейный велосипед с современной колесной передачей и тормозами за несколько сотен долларов. Если более или менее вы новичок, то, пожалуй, подойдет «комбинированный» велосипед – с толстыми шинами, позволяющий сидеть прямо. Они менее дорогие, на них легче ездить и возвращаться в спорт лучше всего именно на нем. Хорошая передача и тормоза, и такой велосипед заставит крутить педали активнее. А еще купите хорошие велосипедные шорты. И чтобы сиденье было удобным.

Есть люди, которые ужасно боятся ездить на велосипеде. Такие будут всегда. «Это езда по опасной скрепке», – снисходительно сказал мне один парень. Что ж, если ты так считаешь, то бог с тобой. Другим не нравится велосипед, потому что у них болит задница, и их невозможно убедить в том, что это временно (правда). Третьи думают, что это опасно. Все может быть, но я ни разу не упал.