Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Кеджинг

Давайте признаем. Не так-то просто тренироваться по 6 дней в неделю, год за годом. Иногда спотыкаешься, иногда – слетаешь с велосипеда, иногда становится скучно, а иногда нам нужна помощь. Все бывает. И мы с Гарри придумали одну вещь – «кеджинг». Вообще-то это морской термин: когда на море был штиль и морякам приходилось дрейфовать к скалам, они буквально тянули себя вперед (с помощью маленькой лодки, чтобы поставить якорь), пытаясь избежать опасности. Моряки называли это «верпованием» (на английском – «кеджинг». – Прим. пер.). Вот так и нам следует поступать, когда мы испытываем искушение послать все к черту и больше никогда не тренироваться. В наших целях кеджинг означает выход за рамки обычного: мы ставим перед собой потрясающую цель, тренируемся как сумасшедшие, чтобы ее достичь, и вознаграждаем себя в конце. Составьте долгосрочный план, может быть, вместе с друзьями в каком-нибудь чудесном месте, а затем приступайте к выполнению. Это непросто, но интересно, как будто ты всерьез отправляешься за «приключениями». Это мог бы быть большой тур на велосипедах по Европе, сплав в бурной воде, йога-ретрит или, может, неделя в интересном спа. Поход, большая прогулка, бег. И попросите друга потренироваться вместе с вами. Большинство «кеджей» подразумевает предварительную подготовку. Но подготовка и ожидание оживляют нас и задают форму и цель ежедневным тренировкам. А в конце нас ждет великая награда.

Сочетайте разные виды физической активности – чтобы преодолеть скуку и задействовать разные группы мышц. Это касается всех, и не важно, в какой вы форме. Если четыре дня в неделю, в течение многих лет, вы только крутите педали велосипеда, то часть мышц будет крепкой, а аэробная база – отличной. Но другие мышцы, неработающие, атрофируются. С возрастом тело будет становиться все менее терпимым к однообразным тренировкам. И вы окажетесь на обочине дороги, в канаве. Вот зачем нужно сочетать разные типы нагрузки и движений.

Драгоценные часы

Если вам, как и мне, повезет, то довольно скоро часы, посвященные аэробной активности, станут самыми приятными. Ты проводишь эти часы в уединении, интенсивно тренируешься и при этом чувствуешь себя потрясающе (несравненный «аэробный кайф»). Ты испытываешь наслаждение, почти дзен, от своего места в мире и от движения. Звучит фантастически, но это чистая правда, известная эстетическим душам и суровым спортсменам. Если вы пристраститесь к нагрузке, то, предсказываю, с нетерпением будете ждать тренировки как глубоко переживаемого личного удовольствия. Именно в эти драгоценные часы я мыслю наиболее творчески. А иногда я просто беспечный. Чудесно. Именно тогда я особым образом взаимодействую с самим собой. Это каркас для медитации. Мне нравится.

Глава четвертая Насколько интенсивными должны быть тренировки?