Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

ГОВОРИТ ВРАЧ:

Тренировочная «зависимость»

Помните, организм жаждет ежедневной физической активности. Будет ли она длительной, медленной и спокойной (час или два ходьбы достаточно быстрым шагом), или краткой и интенсивной (бег, плавание или работа на тренажерах в зале) – все это не так важно, как ежедневность тренировок. Поэкспериментируйте с различными аэробными упражнениями в тренажерном зале и найдите себе занятие по вкусу, которое можно перенести на открытый воздух: велосипед, каякинг, горные или беговые лыжи, походы по труднодоступной местности. Можно поддерживать частоту пульса в зоне высокой аэробной нагрузки (70–80 % от максимальной частоты пульса) в тренажерном зале и в зоне низкой аэробной нагрузки – на тренировках на открытом воздухе (или наоборот). Но что ни выберите, результаты получите отличные. Помните: весь смысл в том, чтобы передать телу и мозгу устойчивые сигналы стать моложе. Любая аэробная нагрузка продуцирует C-6 пропорционально своей продолжительности и интенсивности. Примерно через час тренировки цитокины C-10 автоматически заполнят организм.

ПЛАВАНИЕ. Очень важно сочетать различные тренировочные режимы, чтобы не стало скучно. Если вы давно не плавали, попробуйте. Абонемент в бассейн стоит недорого, и плавать легко. И если двигаться энергично, то в итоге плавание станет отличной аэробной нагрузкой. Любители плавания часто говорят, что это идеальная тренировка, и мы понимаем почему. Вы задействуете почти каждую мышцу тела, и кроме того, плавание дает аэробную нагрузку и здоровую растяжку, как йога. Моя дочь Рани без ума от плавания. Вот ее версия, какую радость приносит этот вид спорта в открытой воде.

Радость плавания

Пожалуй, нужно быть безумцем, чтобы достичь моего уровня в спорте – плавать в ледяной воде, вокруг Манхэттена, по Гибралтарскому проливу или Ла-Маншу – все это я сделала в пятьдесят с лишним лет. Но в целом плавание в открытой воде – фантастическая тренировка для любого человека. Я начала увлекаться плаванием 10 лет назад, в чудесном клубе рядом с заливом Сан-Франциско. И плавание превратилось для меня в основное занятие. Благодаря ему я подружилась со многими замечательными людьми. Плавание – превосходная тренировка. В нем нет «сильных ударов» или «скручиваний». Плавать можно вечно! Часто плаванием занимаются в группе, это интереснее и лучше организует. Видимо, я унаследовала маленькую «безуминку» своего отца. А может, даже большую. Но попробуйте плавать, особенно в открытой воде. Это прекрасная аэробная нагрузка.

– Рани Кроули

БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ. Если снег для вас не в диковинку, попробуйте встать на беговые лыжи. Даже если раньше на лыжах не стояли. Во-первых, это очень просто. Ровно через день вы уже научитесь.