Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

Радость йоги

Двадцать лет назад я упала с лестницы и сломала шею. Прогноз был плохим: я постепенно утрачивала гибкость, диапазон движений и силу; короче, я могла стать калекой. Этого не случилось, и я приписываю свое почти чудесное выздоровление йоге – я занималась (и продолжаю заниматься) йогой почти каждый день, благодаря ей я восстановилась и поддерживаю физическую форму. Именно это помогло мне исцелиться. На практике йоги, корни которой уходят в глубокую древность, нужно выполнять определенные позы для наращивания силы; иногда позы объединяются в единую хореографическую последовательность, которая представляет собой отличную аэробную тренировку. И все же не важно, насколько жесткой или сложной может быть практика. Конечная цель йоги – это спокойствие, сосредоточение на дыхании и на текущем мгновении. Этого медитативного качества, к сожалению, нет у повседневной жизни, и, как я догадываюсь, именно поэтому йога так популярна.

Практика йоги часто сложная, она никогда не бывает идеальной, но всегда приносит радость, как только осознаешь, что асаны разрабатывались и совершенствовались на протяжении долгого времени и имеют целью «перезагрузить» и укрепить тело и разум. Требуется много времени, чтобы развить простую силу или гибкость для выполнения некоторых поз. Если вам уже много лет или, как я, получили серьезную травму, то, возможно, вы никогда не сможете выполнять по-настоящему сложные асаны. Не важно: йога творит чудеса именно на том уровне, который доступен вам.

Хилари Купер

Терпеть не можете тренажерные залы? Вам кажется, вы выглядите как идиот в этих легинсах, или чем там еще? И все эти молодые упругие тела будут насмехаться над вами? Даже не думайте об этом. По трем причинам. Во-первых, вы идете в тренажерный зал не на свидание. Вы там для того, чтобы спасти свою жизнь, так что к черту всех. Во-вторых, окружающие на удивление хорошо относятся к пожилым людям, которые ходят на тренировки. Они могут только надеяться на то, что смогут тренироваться в том же возрасте. И в-третьих, обычно все, кого видишь в тренажерном зале, заняты исключительно собственной тренировкой. Они вас даже не заметят. У них своя работа, у вас своя. Просто тренируйтесь.

В общем, глотните воздуха, зажмите нос, если нужно, и идите в тренажерный зал. В конце концов – пусть сейчас это прозвучит неправдоподобно – это место станет для вас любимым «убежищем», где вы проведете немало самых счастливых часов. Кажется странным, я знаю, но это правда.

Выходите на улицу

Выйдите на улицу и тренируйтесь как хочется на природе. Садитесь на велосипед, отправляйтесь на прогулку, бегайте или гребите в лодке. Любой вид такой нагрузки можно задать себе и в тренажерном зале, но гораздо лучше на улице.

Во-первых, по техническим причинам. Когда едешь на настоящем велосипеде по настоящей дороге или поднимаешься по тропе, не говоря уже о гребле или беге на лыжах, приходится балансировать, чтобы сохранять вертикальное положение. Мы задействуем сотни крошечных мышц и тысячу раз скорректируем положение тела, чтобы обойти на дороге камни или любые другие препятствия. В зале все это делает за вас тренажер. И потому критически важные маленькие мышцы, как правило, атрофируются. Так что тренировки на свежем воздухе имеют неоспоримые преимущества.

Займитесь лечебной физкультурой