Моложе с каждым годом. Как превратить старость в лучшие годы своей жизни

ГОВОРИТ ВРАЧ:

Аэробная тренировка в темпе «долго и медленно»

Легкая аэробная тренировка – это тренировка в темпе «долго и медленно», при частоте пульса до 70 % от максимальной. При такой нагрузке мышцы сжигают в основном жир, следовательно, это наиболее эффективный темп для похудения, и его можно поддерживать достаточно долго – если имеет значение не скорость, а расстояние. Можно подумать, что тренировка в данной зоне пульса – пустая трата времени, но темп на самом деле замечательный. Это метаболическая зона, в которой исцеляются и развиваются и тело, и мозг. Длительная тренировка в медленном темпе – борец против хронических воспалений современного образа жизни. Это сокрушающая волна молодости.

Прогуляемся по пляжу утром и посмотрим, что происходит. Песок под ногами, из-за воды поднимается раннее солнце. Побродите по песку медленно и расслабленно 5 минут, чтобы разогреться, и затем переходите на хороший, быстрый темп; продолжайте прогулку около 20 минут. Вы отдыхаете, а мышцы растапливают жир на медленном огне. По мере того как вы становитесь все тренированнее и развиваете максимальную скорость, жир горит все быстрее и быстрее. Когда вы достигаете 70 % от максимального пульса, мышцы ног начинают работать на верхнем пределе нижней аэробной зоны («аэробный» означает, что в мышцах есть весь необходимый им кислород). Можете гулять так целый день, но нельзя двигаться быстро.

Оказывается, этого не следует делать ради того, чтобы извлечь максимум пользы для здоровья и долголетия, о которых мы говорили, ведь так вы уверенно попадаете на территорию C-10 (т. е. восстановления). Все происходит автоматически, благодаря четко срежиссированному химическому танцу в кровотоке и всем организме. Длительные тренировки в неторопливом темпе перестраивают мышцы, сердце и систему кровообращения, мобилизуют жировые запасы и делают нечто большее – что позволяет организму исцеляться. С силовыми тренировками вы становитесь более подтянутыми, но длительные и с легкой нагрузкой – нарабатывают вам выносливость и здоровье в целом.

Мы с Гарри можем рассказать сотни подобных историй… тысячи. Самое потрясающее в книге «Стать моложе через год» то, что она действительно меняет жизнь. Она может изменить и вашу жизнь. Действуйте.

Простой смысл истории Джона на пляже в том, что аэробная база воссоздается уже потому, что вы начинаете тренироваться. То есть вы сможете бегать (кататься на лыжах, ходить пешком или ездить на велосипеде) все быстрее и интенсивнее, и намного дольше. Вы «аэробный хищник», хочется вам того или нет. Именно для интенсивной аэробной нагрузки мы и были созданы. Тренируясь, мы становимся намного, намного лучше. Мы становимся «более самими собой».