Мудрое сердце. Путеводитель по универсальным учениям буддийской психологии

Где бы вы ни сидели — на подушке или на стуле, сидите прямо, но без напряжения. Позвольте своему телу твёрдо опираться на землю, руки лежат свободно, сердце мягкое, глаза легко прикрыты. Почувствуйте своё тело и расслабьте все очевидные напряжения. Отпустите все привычные мысли и планы. Теперь направьте внимание на ощущения своего дыхания. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы почувствовать, где вам легче всего ощутить дыхание: его прохладу или покалывание в ноздрях и горле, его движение в груди или животе. Теперь позвольте своему дыханию стать естественным. Очень внимательно чувствуйте ощущения каждого входа и выхода, расслабляясь с каждым циклом дыхания и замечая, как мягкие ощущения дыхания приходят и уходят безо всяких усилий.

После нескольких входов и выдохов ваше внимание, скорее всего, начнёт блуждать. Как бы долго оно ни блуждало, мягко верните его к дыханию. Прежде чем вернуться, можете внимательно признать, что ваши мысли блуждали, мягко и ненавязчиво произнеся про себя описывающее это слово, например «мышление», «блуждание», «слух» или «зуд». Безмолвно назвав то, на что отклонилось ваше внимание, расслабьтесь и мягко вернитесь к ощущениям следующего цикла дыхания. По мере развития медитации вы сможете быть всё более внимательными к тем местам, в которых блуждает ваше внимание. Когда сильные чувства, эмоции, ощущения или мысли уводят вас от дыхания, принимайте их и замечайте так же внимательно, как и дыхание. Признавайте и мягко называйте их. Когда они уйдут, вернитесь к дыханию. Если же вы только начинаете или хотите стабилизироваться, достаточно одного слова признания, после чего сразу возвращайтесь к дыханию. Сидя с дыханием, позвольте дыхательным ритмам меняться естественным образом, позвольте им быть короткими, длинными, быстрыми, медленными, жёсткими или лёгкими. Чтобы стабилизироваться, расслабьтесь в дыхании. Когда ваше дыхание станет мягким, позвольте своему вниманию быть нежным и осторожным — таким же мягким, как дыхание.

Вы словно тренируете щенка, тысячу раз мягко возвращая его на место. По прошествии недель или месяцев практики вы постепенно будете всё больше успокаиваться и сосредоточиваться с использованием дыхания. В этом процессе будет множество циклов и ненастных дней, чередующихся с погожими днями. Просто оставайтесь с этим. Делая это, вы обнаружите, что осознавание дыхания помогает стабилизировать и успокоить всё ваше тело и ум. Установив эту первоначальную внимательность, вы сможете уравновешенно встречать другие переживания, возникающие в ходе практики. Вы будете оставаться центрированными в гуще постоянно меняющейся жизни.

8. Драгоценное человеческое тело

В этих призрачных теле и уме обнаруживаются все учения.

Будда

Исследуя мир, никогда не позволяйте уму покидать тело. Исследуйте его природу, обнаружьте элементы, из которых оно состоит. Когда его истинная природа будет полно и ясно обнаружена сердцем, вы осознаете чудеса мира.

Аджан Ман

Один из волшебных аспектов буддийской практики — это наша растущая способность успокаивать ум и по-новому ощущать своё тело и мир. Дзенские поэты прославляют хруст снега на тропинке зимой, весенние цветы на своих одеяниях, ветер в соснах, прогулку в осеннем тумане, от которого становишься мокрым, звонкий детский смех. В лесных монастырях Азии и на ретритах в Америке практикующие неспешно едят в тишине. Благодаря внимательности мы действительно ощущаем вкус груши, чеддера, апельсина и тёплого хлеба. Мы снова учимся ходить не торопясь и замечать прикосновение ветра к нашей коже, пение птиц, ритмичное покачивание нашей походки и землю под нашими ногами. Подобно заключённому в одиночной камере, который за долгие месяцы одиночества научился смаковать присутствие забежавшего к нему муравья, мы видим яркость и удовольствие в малейших деталях.