Муладхара Чакра

Можно разбросать игрушки по полу, чтобы вы время от времени наступали на какие-то неоднородности.

Продолжительность практики - 5 минут.

Упражнение 2

Произвольно ходим, куда угодно. Теперь добавляем еще одну медитацию. Медитируем на область от ступни до колена. Теперь мы еще частью своего сознания ощущаем Муладхара чакру в районе основания нашего тела, крестца. Протягиваем параллель между ощущениями в ногах и откликом в этой области. Стараемся, чтобы в голове не было никаких мыслей, только ощущение принципа земли, области тела от ступней до колен и области в основании тела - Муладхара чакры.

Упражнение 3

Теперь добавляем еще одну медитацию - представляем недра земли, массив земли, таинственные пещеры, где тихо, темно, прохладно. Ощущение этих качеств переносим в область крестца. Теперь слегка давайте попрыгаем, ощущая соприкосновение с землей. Попробуем ее на прочность. Важный фактор, что мы можем опереться на что-то прочное, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Нам очень важно на что-то опереться, чтобы наши мысли и чувства не метались. Нам нужна опора, центр кристаллизации всего. Для того, чтобы вам жить в теле человека и наслаждаться этой жизнью, принцип земли абсолютно необходим. Он дает естественную радость бытия и устойчивость в мире. Есть выражение: «твердо стоять обеими ногами».

Упражнение 4

Теперь садимся и мысленно соотносим область от ступней до колен с областью Муладхара чакры в основании тела. Кто достаточно давно занимается Хатха йогой, при этом могут сделать очень интересную асану, которая называется Сиддхасана или в вольном переводе - «поза, дарующая сверхспособности». Выполняется она следующим образом. Пятку ноги располагаете как можно ближе к области ануса, к области промежности так, чтобы вы отчасти сидели на пятке. При этом мужчины начинают давить на область простаты, на область между задним проходом и областью половых органов. У женщин соответственно это область заднего прохода, половых органов. И если возможно, пятку другой ноги располагаем в районе лобка, то есть поверх половых органов. Получается, что ваши ступни максимально приближены к области Муладхары чакры, как если бы она со всех сторон была окружена чем-то массивным. Когда вы начинаете медитировать, у вас будет общее интуитивное восприятие, как от ступней ног, так и от этой области в основании тела, как некой точки основы, как некого центра масс, вокруг которого все ваше физическое тело вращается, если угодно. Если сосредоточится на качествах инертности, неподвижности, непоколебимости, то начинаешь ощущать лучше все свое тело.

Это очень хорошая медитация для успокоения своих мечущихся мыслей и чувств. Мысли и чувства как облака - прилетели, улетели. Мы часто ощущаем себя в жизни, лишенными твердой почвы под ногами, того, за что можно зацепиться и что может помочь контролировать мысли. Мысли юркие, их попробуй ухвати. Нужно что-то твердое и инертное обо что мысль можно разбить, как волну об утес. Фактор Муладхара чакры в этом случае привносит величайшую помощь и благо в овладении медитацией.

Крия Йога с партнером (вторая группа методов)

Часть 1

Цель: Участники помогают друг другу осознать Муладхара чакру.

Подготовка пространства

Ведущий:

«Попрошу вас всех встать и сделать в центре так называемую янтру: расстелить коврики в виде лепестков цветка, лепестков лотоса, солнышко. Эти упражнения парные и для желающих. Поэтому, если по тем или иным причинам не можете или не хотите выполнять, просто понаблюдайте со стороны, а там видно будет. Сколько образуется пар - столько и оставьте ковриков.

Теперь, друзья, смотрите. Становимся на край коврика, друг напротив друга. Мужчины в центре становятся лицом вовне, женщины напротив них, или пара женщина с женщиной.

Крия Йога с партнером

Цель: упражнения позволяют в большей степени осознать всю структуру и схему, которые были в теории.

Введение в упражнение

Ведущий: «Напоминаю вам, с чего началась Шат Чакра Нирупана - с того, что у каждого из вас есть центральный канал. Поэтому самое главное, с чего начинаются все эти упражнения. Вы становитесь прямо, закрываете глаза, выпрямляете спину, шею, голову и мысленным взором просматриваете все свое тело от основания до макушки головы. Начинаете представлять себе, что вдоль позвоночника проходит центральный канал - от основания вашего тела до макушки головы.

В частности, в нашей школе йоги говорится, что можно медитировать на него как на небесно-голубую трубку. И вы помните, в описании центрального канала в Шат Чакра Нирупане был такой момент, что «любая мысль, направленная на центральный канал, область Читрини Нади, моментально поддерживается энергией».