Муза по расписанию: организация рабочего дня для творческих личностей

Глубокое и ритмичное (диафрагмальное) дыхание помогает успокоить симпатическую нервную систему и дает возможность парасимпатической нервной системе (управляющей чувством голода и сытости, способностью организма перезаряжаться во время отдыха и многими другими функциями) играть доминирующую роль.

Получается, что нерегулярное, поверхностное, учащенное дыхание, а также задержка дыхания приводят к тому, что симпатическая нервная система начинает оказывать на организм более сильное влияние. Мы приходим в состояние готовности к активному действию. Сердцебиение учащается, и мы перестаем ощущать чувство голода или сытости, что всегда являлось упреждающей реакцией организма на скорейшее вступление в бой или готовность к бегству. Получается глупая ситуация – наше тело готово и стремится к действию, а вся физическая активность сводится лишь к тому, что мы отправляем имейл. Вроде намылись, накрасились, собрались на выход, а идти-то некуда.

В состоянии «драться-или-бежать» наше поведение становится более импульсивным и в большей степени навязчивым. В этом состоянии мы не замечаем, голодны мы или нет. Мы хватаем все, что под руку попадется: от еды до информации, словно завтрашний день никогда не наступит, снова и снова достаем из кармана смартфон и проверяем сообщения или заходим в соц-сеть.

Результаты исследований, проведенных в португальском институте жизни и здоровья (Life and Health Sciences Research Institute), свидетельствуют о том, что высокий уровень стресса заставляет нас вести себя очень предсказуемо, повторяя одни и те же действия. В условиях хронического стресса количество клеток мозга, ответственных за принятие осознанных решений и контролирующих целенаправленное поведение, уменьшается, а количество клеток мозга, отвечающих за формирование привычек, увеличивается^XVII.

Что делать?

Надо помнить, что главный вопрос заключается в том, как мы используем новые технологии.

Начинающий музыкант ведет себя неуверенно, он не знает, как правильно дышать, сидеть и держать музыкальный инструмент во время выступления. Опытный музыкант, наоборот, освоил, как нужно дышать и держать инструмент. Во время моих исследований в 2008 г. я обратила внимание на то, что у музыкантов, танцоров, спортсменов и летчиков-испытателей ВВС не встречается апноэ от экрана.

Диафрагмальное дыхание, дыхание по методу Бутейко[16] и йога (пранаяма) позволяют бороться с нарушениями дыхания и активируют парасимпатическую нервную систему.

Сумму знаний, необходимых для правильного и здорового использования современных средств связи, я называю осознанным использованием компьютера. Нам необходимо понять, как правильно сидеть и дышать во время пользования компьютером, смартфоном или планшетом. Эти знания позволят нам лучше концентрироваться, иметь ясную голову, увеличить творческий потенциал, ощутить прилив сил и радость жизни.

ЛИНДА СТОУН (LINDA STONE) РАБОТАЛА НА РУКОВОДЯЩИХ ПОСТАХ В ТЕЛЕКОМИНДУСТРИИ. СЕЙЧАС ОНА ПИШЕТ ДЛЯ ЖУРНАЛОВ И ЧИТАЕТ ЛЕКЦИИ, ЗАНИМАЕТСЯ КОНСАЛТИНГОМ ПО ВОПРОСАМ ТЕНДЕНЦИЙ И ТРЕНДОВ И ИХ ВЛИЯНИЯ НА ПОТРЕБЛЕНИЕ. ОНА ПРИДУМАЛА И ВВЕЛА В ОБИХОД ТЕРМИНЫ «ПОСТОЯННОЕ ЧАСТИЧНОЕ ВНИМАНИЕ» (АНГЛ. CONTINUOUS PARTIAL ATTENTION), «АПНОЭ ОТ ЭКРАНА» И «ОСОЗНАННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОМПЬЮТЕРА». ЕЕ СТАТЬИ ПЕЧАТАЛИСЬ В NEW YORK TIMES, NEWSWEEK, ECONOMIST, BOSTON GLOBE, HARVARD BUSINESS REVIEW И БЛОГОСФЕРЕ.

→ www.lindastone.net

«Отношение к миру должно быть ответственным. Вы сами выбираете, как вам реагировать на окружающую действительность».

СТИВЕН КОВИ

[17]

Вернуть чувство самоуважения Джеймс Викторе