Муза по расписанию: организация рабочего дня для творческих личностей

Перегрузка информации? Неужели! Нет смысла сваливать вину на информацию. Вопрос скорее в том, что у нас проблема с чрезмерным потреблением информации. Во многих областях жизни мы уже прекрасно ориентируемся. Но на информационно-цифровом фронте у человечества еще мало опыта, и именно поэтому у наших физических тел возникают проблемы с новыми технологиями.

Современные гаджеты, планшеты и мобильные устройства приводят к стрессу, неправильному дыханию и проблемам вегетативной нервной системы. Мы используем современные технологии в качестве протезов для наших умов, в то время как они скорее предназначены в качестве протезов для наших физических тел.

За последние двадцать лет в жизни людей произошло одно серьезное изменение – мы стали гораздо больше времени проводить перед экранами телевизоров, компьютеров, мобильных устройств и игровых компьютерных приставок. Результаты ряда исследований показывают, что среднестатистический взрослый проводит перед экраном более восьми часов в день.

В 2008 г. был проведен анализ информации, результаты которого показали, что за год все взрослые отсматривают 9,8 млрд часов ТВ-программ. При помощи актуарных таблиц исследователи установили, что просмотр в течение одного часа телевизионных программ человеком старше двадцати пяти лет приводит к тому, что его продолжительность жизни уменьшается на 21,8 минуты. В обзоре этого научного исследования в газете New York Times писали: «Взрослый человек, ежедневно уделяющий просмотру ТВ шесть часов, проживет на 4,8 года меньше, чем тот, кто не смотрит телевизор. Данные результаты распространяются также и на тех, кто не занимается регулярно спортом»^XIV.

Ученые считают, что причина кроется в нашем сидячем образе жизни. Наши мышцы, в особенности нижних конечностей, мало двигаются. Из этого я бы сделал вывод о замедлении лимфо– и кровотока. Поэтому я рекомендую офисным работникам использовать любую возможность во время рабочего дня, чтобы встать и подвигаться, а также больше стоять или использовать специальные столы, совмещенные с беговой дорожкой.

Впрочем, сидячий образ жизни и отсутствие движения являются всего лишь верхушкой айсберга. Многие из нас не подозревают, что время, проведенное перед экраном или монитором, приводит к состоянию хронического стресса.

Апноэ от экрана

В феврале 2008 г. после семи месяцев исследований я описала феномен, который назвала «апноэ от имейла» или «апноэ от экрана»^XV. Апноэ от экрана – это временное прекращение, задержка дыхания или очень поверхностное дыхание во время нахождения перед экраном компьютера, мобильного устройства или телевизора.

Чтобы понять этот феномен, я исследовала более двух сотен людей, пользующихся в офисах, дома и в кафе компьютерами или смартфонами. Большая часть людей задерживали дыхание или дышали поверхностно в момент, когда отвечали на имейл. Более того, эти люди часто сидели согнувшись, что также не помогало дышать полной грудью.

Чтобы получить объяснение этому явлению, я связалась с сотрудниками Национального института здоровья США Маргарет Чесни (Margaret Chesney) и Дэвидом Андерсоном (David Anderson). Исследования, проведенные этими двумя учеными, показали, что задержка дыхания способствует возникновению различных заболеваний, и причиной этого является стресс. В тканях повышается кислотность, почки начинают поглощать натрий, баланс кислорода, углекислого газа и окиси азота нарушается, что крайне негативно влияет на все биохимические процессы организма.

Как выясняется, окись азота (не путать с закисью азота, которая используется зубными врачами) имеет большое значение для нашего здоровья. Пирс Райт (Pearce Wright) делал брифинг для членов Королевского общества-ассоциации британских писателей (Royal Society and Association of British Science Writers) на научные темы, в котором написал: «Окись азота необходима иммунной системе для борьбы с вирусами, бактериями, паразитами и атипичными клетками. Окись азота участвует в передаче сигнала между нервными клетками, влияет на обучаемость, память, сон, чувство боли и, по всей вероятности, связана с депрессией»^XVI. Окись азота является медиатором воспаления и влияет на метаболические процессы в клетках.

По мере чтения научной литературы и общения с исследователями и докторами выяснилась связь задержки дыхания с блуждающим (или как его еще называют Х черепно-мозговым) нервом. Этот нерв является одним из основных нервов вегетативной нервной системы, состоящей из симпатического (драться-или-бежать) и парасимпатического (отдыхать-и-переваривать) отделов.