Мужской фактор. Почему снижается качество спермы и как остановить этот процесс?

Более масштабное датское исследование пришло к похожему выводу. В нем участвовало 1210 здоровых молодых мужчин, проходивших медосмотр перед военной службой. У людей, проводивших перед телевизором более пяти часов ежедневно, в среднем было обнаружено 37 миллионов сперматозоидов на миллилитр. У тех, кто телевизор не смотрел, количество соответствовало 52. Также были отмечены существенные различия в уровне тестостерона. Поскольку просмотр телевизора связывается с малоподвижным образом жизни, а датчане в среднем смотрят телевизор около трех часов в день, ученые предположили, что данное открытие может пролить свет на падение рождаемости в стране.

В 2016 году ученые попросили 419 мужчин в возрасте от 25 до 40 лет, ведущих малоподвижный образ жизни и проходивших лечение бесплодия, на протяжении 24 недель выполнять тренировочную программу средней интенсивности. То есть одна половина участников выполняла программу, а другая – нет. Программа представляла собой 25-минутные тренировки средней сложности не менее трех раз в неделю. Таким образом ученые смогли доказать, что регулярные тренировки средней тяжести улучшают большинство показателей качества спермы. Наверное, самый важный вывод – это то, что группа из 210 мужчин, выполнявших программу тренировок, повысила вероятность зачатия ребенка. Это улучшение коснулось 70 % участников. Другое интересное открытие состояло в том, что для большинства положительное воздействие сохранялось на протяжении четырех недель с момента завершения тренировочной программы.

В 2017 году было проведено исследование, в котором сравнивалось качество спермы 17 физически активных и 15 малоподвижных мужчин. Было показано, что у первых наблюдался больший объем эякулята, большая подвижность сперматозоидов, более высокая доля морфологически нормальных сперматозоидов и более низкое количество мертвых сперматозоидов по сравнению с аналогичными показателями у мужчин с гиподинамией. Под «физически активными» понимались участники, имевшие в течение последнего года физической нагрузки более двух часов подряд не менее трех раз в неделю. В обеих группах возраст участников составлял 26–27 лет. Поскольку тогда уже было известно о негативном влиянии избыточной массы тела на качество спермы, участники были подобраны таким образом: малоподвижные в среднем весили на 4 килограмма меньше и были примерно на год младше. Разница в результатах исследования оказалась не такой уж большой. Показатели повреждения ДНК сперматозоидов не различались среди испытуемых. Это может объясняться тем, что упор был сделан на тяжелые и длительные тренировки.

Анализ имеющихся исследований, проведенный в том же году, показал, что малоподвижный образ жизни пагубно влияет на все показатели качества спермы. Похоже, наиболее благоприятное воздействие имеют тренировки средней интенсивности. Если злоупотреблять высокой интенсивностью, продолжительностью и регулярностью нагрузок, как это часто делают профессиональные спортсмены, это повлечет за собой нарушение репродуктивной функции у мужчин. Например, если бегать 108 километров каждую неделю на протяжении 12 месяцев, пострадает несколько аспектов качества спермы. Если же ограничиться не более чем 56 километрами бега, никакого негативного влияния не будет. Так, у марафонцев обнаружены значительные отклонения в показателях спермограммы.

Большинству мужчин будет полезно двигаться больше и чаще, лучше всего – в форме ежедневных пеших прогулок в быстром темпе. Кому-то больше подойдет сокращение временного интервала нагрузок или изменение способа физических нагрузок. В любом случае, полноценный отдых принесет пользу каждому.

Недостаток сна

Из многих исследований известно, что недостаток сна со временем приводит к повышению риска развития многих хронических болезней и нарушений состояния здоровья. Ряд исследований показал наличие U-образной кривой, когда речь идет о взаимосвязи между продолжительностью сна и такими факторами, как наличие ожирения и общий риск смерти. Ученые часто приходят к выводу, что идеальная продолжительность сна – между семью и восемью часами. Некоторые исследования также показывают, что недостаток сна пагубно влияет на качество спермы.

Первое исследование, посвященное гормональным последствиям недосыпа у здоровых молодых мужчин, было представлено в 2011 году. Группу из десяти 20-тилетних мужчин попросили спать лишь по пять часов в сутки на протяжении недели. В результате у участников было отмечено снижение уровня тестостерона на 10–15 %.