На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье

Когда я возвращаюсь домой, от стресса нет и следа, я чувствуют себя лучше, более спокоен и сосредоточен. Остается только жалеть, что я не понял этого раньше.

Сорокашестилетний девелопер рассказывает мне, как он справляется со стрессом и волнениями с помощью физической активности. Ранее я слышал сотни версий таких историй от лиц, которые в моем кабинете в поликлинике, в городе или в письменной форме делились со мной тем, какой положительный эффект оказывает движение на их психофизическое состояние. Однако улучшение нашего самочувствия благодаря физической активности – это только начало, в принципе все наши умственные способности функционирую лучше, если мы двигаемся. Мы становимся более внимательными, наша память улучшается, так же как и сопротивляемость стрессу.

В эпоху, когда многие постоянно живут в состоянии излишнего нервного напряжения, не могут толком сосредоточиться на выполнении задач, которые им приходится решать на работе и в быту, и с трудом справляются с цифровым информационным потоком, обрушивающимся на них, физическая активность – прекрасный способ защитить свое здоровье. Пожалуй, лучший из всех.

Информационное цунами

Каждый день создается 2,5 триллиона бит данных. А триллион – это миллион миллионов! Столь большое число просто не укладывается в голове, но, пожалуй, легче понять, о каких объемах идет речь, если сказать, что ежеминутно отправляется 187 миллионов электронным писем и 38 миллионов текстовых сообщений. За ту же самую минуту на Youtube загружается 400 часов материалов. Помимо этого осуществляется 3,7 миллионов поисков через Google, создается полмиллиона твитов, и делается миллион свайпов направо и налево в приложении Tinder. И все это только убыстряется и убыстряется каждый день. Но мозг, который должен справлять с такой лавиной, тот же самый, каким он был тысячу лет назад.

Чтобы справиться с этим информационным потоком, нам необходимо уметь сдерживать наши импульсы. Как подталкивающие нас хвататься за мобильник каждую минуту, так и те, которые «увещевают» нас кликать по ссылкам, изобилующим в статье, которую мы читаем. И есть способ, называемый тестом Струпа, позволяющий измерить способность противостоять им. Он строится на том, что человеку показывают слова, обозначающие названия цветов, каждое из которых напечатано цветом, отличным от значения самого слова. Например, «желтый» выполнено красными буквами. От испытуемого требуется как можно быстрее называть цвет букв и постараться взамен не прочитать само слово. Это может показаться очень простой задачей, но в цейтноте стоит немало усилий (попробуй сам, тест Струпа есть в сети).

Несмотря всю простоту метода, он фактически хорошо отражает способность подавлять различные импульсы, и ученые заметили, что, если взрослые испытуемые физически активны в течение двадцати минут перед выполнением теста, они лучше (даже гораздо лучше) справляются с заданием. Данный эффект наблюдается уже после отдельной прогулки или пробежки, но лучше всего регулярно быть физически активным в течение многих месяцев. Оказалось, что детям также проще противостоять импульсам, если они двигаются, и этим уже начали пользоваться во ряде шведских школ. Они применяли разную стратегию, но часто учеников заставляли делать какие-то упражнения в группе в течение 15–20 минут перед началом занятий, чтобы не отнимать время от других предметов. Это делали энтузиасты из числа учителей, директоров и родителей, которые захотели проверить наблюдения ученых на практике.

Результаты данной инициативы еще не подытожены в виде научных отчетов, но судя по двум статьям, в Гетеборгспост и на новостном сайте телевидения Швеции, с названиями «Оценки повышаются вместе с пульсом» и «Тренировка перед занятиями, ученики в Бодене имеют высокие оценки» соответственно, усилия первопроходцев не пропали даром. Дети учатся лучше и становятся спокойнее, когда они двигаются, и многие также сообщили, что они стали внимательнее и менее импульсивными. Но при мысли о потребностях детей и подростках в сне и их суточном ритме, естественно, не так просто найти 15–20 минут перед уроками на своеобразную зарядку. Поэтому может возникнуть вопрос, дает ли тот же эффект, если заниматься этим менее четверти часа. Да, без сомнения.

Даже незначительная активность дает результат