На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье

Когда сотню учеников пятого класса заставляли быть физически активными каждый день в течение четырех недель и провели серию психологических тестов как до, так и после этого периода, оказалось, что они не только стали более собранными, но у них, вдобавок, лучше получалось переключать внимание. Также выяснилось, что они быстрее обрабатывали получаемую информацию! Но наиболее удивительным выглядело то, как мало физической активности для этого потребовалось. «Зарядка» проводилась в классной комнате и занимала шесть минут (!) каждый день. Ученики делали короткий перерыв в своих занятиях, и им показывали видео с движениями, которые от них требовали повторить для тренировки координации. Постепенно движения становились все сложнее, но все равно далеко уступали тем, которые отличают элитных футболистов или прочих профессиональных спортсменов. И шесть минут в день столь короткое время, что оно вряд ли приносит вред обычным дисциплинам.

Данная программа продолжалась в течение четырех недель, но также одна-единственная «разминка» дает эффект! Когда группе детей предложили сыграть в компьютерную игру «Принц Персии», содержащую массу требующих внимания моментов с хитрыми загадками, они справлялись лучше, если их заставляли двигаться перед ее началом. И здесь они тоже не тратили на это много времени. Хватало пятиминутной пробежки. Недостатком сегодняшних детей является то, что они не могут сосредоточиться на конкретной задаче и заставить себя не отвлекаться на все подряд, но именно эти качества улучшаются после того, как они подвигаются всего пять минут. Что интересно, особенно сильно данный эффект проявлялся у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а такой диагноз ставят тем, у кого есть трудности с концентрацией внимания.

Могут ли те же результаты повториться у подростков и взрослых? Да, фактически. Когда в одном эксперименте триста подростков попросили носить шагомеры в течение одной недели, оказалось, что чем больше они двигались, тем собранней становились, особенно если у них тогда поднимался пульс. При подытоживании результатов трех десятков различных исследований, проведенных с этими двумя возрастными группами, ученые пришли к тому же выводу: движение позитивно сказывается на характерном для нашего времени недостатке концентрации внимания. Одновременно также выяснилось, что физическая активность улучшает такие исполнительные функции, как способность планировать свои действия и способность переключать внимание. Однако, если для улучшения внимательности подростков хватает отдельной прогулки или пробежки, для получения такого же эффекта для них требуется регулярная физическая активность в течение недель и даже месяцев.

Почему мы становимся более собранными?

Возможно, причина в том, что когда наши предки были физически активными, например, когда они охотились, или когда охотились на них, им требовалось максимально концентрироваться. Эволюция в течение миллионов лет воздействовала на наш мозг так, чтобы мы могли собрать все наши мысли и чувства в кулак в случае крайней необходимости, и это, пожалуй, зачастую имело непосредственное отношение к бегству или охоте. И если кому-то кажется, что наши предки редко отправлялись на промысел, они ошибаются. Исследования образа жизни современных охотников и собирателей показали, что они тратят от двух до трех часов в день на охоту и другие работы. В течение этого времени, когда человек также двигался, ему требовалось быть максимально внимательным, поскольку, пожалуй, только тому, у кого это получалось, удавалось вернуться домой с добычей и не стать обедом для того, кто охотился за ним сам!

Так как мозг, по большому счету, остался неизменным с той поры, как наши предки бродили по саванне, моя и твоя концентрация улучшается также, когда мы физически активны. Однако сейчас максимальное внимание требуется нам не для того, чтобы мы могли добывать себе пищу или избегать клыков хищников, а для более прозаических вещей. Например, чтобы сидеть неподвижно за школьной партой или успешно устраивать презентацию на работе. Движение становится тогда способом использовать один из биологических механизмов выживания для улучшения нашего нынешнего существования. Именно этим сегодня занимаются в ряде школ с очень многообещающим результатом!

Движение предотвращает стресс, как у детей, так и у взрослых

После встреч с сотнями людей, использовавшими физическую активность для улучшения своей жизнедеятельности и работы мозга, я заметил, что большинство из них считало главным результатом вовсе не то, как она сказывалась на концентрации. Они в первую очередь отмечали ее влияние на уровень стресса и страха.