На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье

МЫ НАХОДИМСЯ В ПЛОХОЙ ФОРМЕ

Представь себе, что ты смог бы встретиться со своими прародителями. Со своим прапрапраотцом, если ты мужчина. И со своей прапрапраматерью, если ты женщина. Ты вроде как переместился бы на десять тысяч лет назад. Возможно, одним из твоих первых впечатлений стало бы, насколько хорошо они были тренированы, и он, и она. Ведь мы находимся в гораздо худшей физической форме по сравнению с нашими предками. Если не сказать, в отвратительной.

При анализе бедренных костей и костей голени, принадлежавших людям, жившим семь тысяч лет назад, выяснилось, что по своим качествам, плотности кости и силе, их средние ноги не уступали ногам современных стайеров. А формы наших наиболее хорошо тренированных живших охотой и собирательством предков превосходили формы современных элитных спортсменов. Исследователь Колин Шоу описывает их как «монстров», что кас ается физического развития. Его оценка наших современников с этой точки менее льстивая: «То, что мы видим сегодня, не вызывает ничего, кроме жалости».

По мнению Шоу, наиважнейшей причиной постепенного ухудшения качества скелета является падение физической активности. По мере того как наш образ жизни приобретал все более сидячий характер, его кости становились все более пористыми, а сила ног уменьшалась. Другим словами, в нашем все менее подвижном мире опасность ухудшения работоспособности угрожает не только мозгу, но и телу.

Как много необходимо двигаться?

Как и насколько долго взрослые и дети должны тогда двигаться, чтобы их мозг начал работать лучше? Для ответа на этот вопрос несколько израильских ученых просмотрели материалы пяти тысяч исследований (то есть проделали действительно гигантскую работу), и все они касались того, как физическая активность влияет на умственные способности. Из этих, главным образом, хорошо сделанных экспериментов они отобрали едва ли сотню. И к чему же пришли? Что любой тип физической активность улучшает работу мозга. Прогулки, йога, бег, силовая тренировка – все дает положительный эффект. И наиболее благотворно движения действуют на скорость мыслительного процесса. Ты думаешь быстрее, если физически активен.

Лучше всего двигаться по меньшей мере 52 часа в течение шестимесячного периода, что соответствует двум часам в неделю, то есть, например, трем тренировкам по 45 минут. Если делать это больше, никакого дополнительного эффекта на мозг, похоже, не будет, за исключением общего улучшения физического состояния. С точки зрения мозга он, судя по всему, ослабевает где-то после двух часов в неделю, то есть, другими словами, для положительного результата не нужны марафоны!

И для него также лучше, чтобы пульс поднимался. То есть, можно достичь на удивление многого, просто прогуливаясь в быстром темпе. Делай все остальное и добивайся повышения пульса, и будет еще лучше.

9 Мозг в будущем – сумеет ли он приспособиться?

Кремневый чип изменит все, за исключением всего по-настоящему значимого.

– Бернард Левин, The Times, 3 октября 1978 года

Ты уже читал в этой книге о том, каким образом умственные способности вроде памяти и концентрации ухудшаются из-за мобильного телефона. Но также, что наш все более сидячий образ жизни и уменьшение часов сна имеют те же последствия. Означает ли это, что мы становимся глупее? Подожди, ты ведь, пожалуй, думаешь, а разве я не стал умнее? Все так, но только в долгосрочной перспективе.