Найди время. Как фокусироваться на Главном

4. Если слово «медитация» рождает у вас ощущение дискомфорта, назовите ее иначе. Скажем, «тихий час», «отдых», «пауза», «перерыв», «выход на Свободное место» (или в честь приложения, которым вы пользуетесь).

5. Некоторые уверяют, что медитация действенна, лишь если долгое время выполнять ее без внешней помощи. Эти люди – зануды. Если ваш метод срабатывает и вы довольны, продолжайте устраивать себе краткие сеансы управляемой медитации. Хоть всю жизнь!

Джейк

Я много лет слышал восхищенные рассказы о медитации, но у самого руки не доходили ею заняться. А потом жена убедила меня поставить на айфон приложение Headspace. «Тебе понравится, – заверила она. – Энди говорит очень понятно».

Речь идет об Энди Пуддикомбе, сооснователе проекта Headspace: это именно его голос слышится в наушниках, когда используешь приложение. Холли оказалась права: мне все это очень понравилось.

Я начал записывать, как я себя чувствую после каждого сеанса, чтобы понять, улучшает ли Headspace мою концентрацию. Как выяснилось, да.

А потом я увлекся одной фишкой этого приложения: она следит за тем, сколько дней подряд ты медитировал. В конце концов, сумев втиснуть мини-сеансы в поездки на автобусе, я довел свой личный рекорд до 400 дней!

Используя Headspace, я обнаружил, что мне легче сохранять сосредоточенность на протяжении длительных периодов. Мои мысли стали яснее. И еще… да, я знаю, это прозвучит странно… в общем, я ощутил, что… как бы это сказать… больше хочу быть самим собой. (И это хорошо. Во всяком случае мне так кажется.)

Использование современных технологий для борьбы со стрессом и отвлечениями современной жизни – технологий, которые во многом и породили эти неприятные явления, – кажется парадоксальным и противоречащим нашим интуитивным устремлениям. Однако это приложение для медитации мне очень и очень помогло. Если вам стало любопытно – испробуйте его сами.

79. Оставляйте наушники дома

Наушники – замечательная вещь. Они предоставляют изумительную возможность слушать все и везде, притом в условиях полной приватности. На пробежке у вас в ушах может звучать Малькольм Гладуэлл, во время работы – Джоан Джетт, а в самолете – подкаст Dungeons & Dragons. И никто не обязан знать, что вы слушаете. Это ваша собственная вселенная. В режиме стерео.

Поэтому, разумеется, значительную часть жизни современный человек проводит в наушниках, заполняя звуками ту часть дня, которая иначе могла бы остаться тихой. Но, используя это устройство всякий раз во время работы, прогулки, зарядки или езды на транспорте, имейте в виду: ваш мозг не отдыхает в полной мере! Даже альбом, который вы крутили уже миллион раз, требует некоторой умственной работы. Слушание музыки, подкаста или аудиокниги развивает скуку… которая, как мы уже знаем, активизирует умственную деятельность и усиливает сосредоточенность (см. тактику № 57).

Устройте себе перерыв и оставьте наушники дома. Слушайте лишь шум машин на улице, шелест вашей клавиатуры или стук собственных каблуков по тротуару. Сопротивляйтесь этому зуду, этому навязчивому желанию непременно заполнить пустые места!

Мы не призываем вас совсем отказаться от наушников. Такой совет выглядел бы лицемерным – ведь мы сами почти ежедневно пользуемся ими. Но давая наушникам (и себе) отдохнуть в течение одного дня или всего одного часа, вы предоставляете своему мозгу возможность существенно подзарядиться.

80. Устраивайте себе настоящие перерывы