Найди время. Как фокусироваться на Главном

Джейк

Мой отец очень любил лес, но, будучи по профессии адвокатом, обычно проводил будни в офисах и в машине. Однако всякий раз, когда у него случался перерыв между встречами или судебными заседаниями, он направлялся в ближайший парк и бродил там по дорожкам. Каждую субботу и каждое воскресенье он гулял по лесу. При любой погоде. Заставить его изменить любимой привычке могла разве что сильная буря, которая валит деревья.

В детстве отцовское пристрастие к лесным прогулкам казалось мне блажью. Но став взрослым, я быстро понял отца. Когда я бродил по парку, происходило нечто магическое: мои мысли прояснялись, причем не только на время прогулки, но и на протяжении многих часов после нее. Сегодня пробежка по тропинкам парка «Золотые ворота» – одна из моих ежедневных привычек. Когда я сворачиваю с городских улиц под сень деревьев, в голове у меня словно расслабляется какая-то пружина и стресс отступает. Думаю, отец был прав: лес – отличная штука.

78. Обманом заставьте себя медитировать

Преимущества медитации имеют множество убедительных документальных подтверждений. Медитация снижает стресс. Она делает вас счастливее. Она заряжает мозг и резко улучшает концентрацию. Правда, медитировать трудно, и поначалу вы можете чувствовать себя довольно глупо за этим занятием. Мы до сих пор смущаемся, говоря про медитацию – или набирая эти самые слова.

Между тем в ней нет ничего постыдного. Медитация позволяет мозгу «вздохнуть», только и всего. Это своего рода мозговой клапан.

Для человеческих существ мыслительный процесс – установка по умолчанию, что само по себе хорошо. Однако, если вы думаете постоянно, значит, ваш мозг никогда не отдыхает. Но во время медитации вы не пассивно следуете за своими мыслями, а сохраняете внутренний покой и замечаете эти мысли, что замедляет их течение и позволяет мозгу несколько расслабиться.

Ну ладно, медитация позволяет мозгу отдохнуть – это понятно. Но вот вам совершенно неожиданное утверждение: медитация – это еще и упражнение для мозга. Внутренний покой, при котором обращаешь внимание на свои мысли, освежает, но сам по себе этот процесс – парадоксальным образом – является еще и трудной работой. Внутреннее замедление и слежение за собственными мыслями тоже требует усилий – и эти усилия наполняют вас энергией, как все упражнения.

Воздействие медитации вообще во многом схоже с воздействием физических упражнений. Как показывают исследования, медитация улучшает кратковременную память и способность сохранять концентрацию[43]. Она даже делает некоторые части нашего мозга толще и крепче – подобно тому, как зарядка укрепляет мышцы[44].

Но, повторяем, медитация – работа нелегкая. К тому же порой трудно сохранять мотивированность, когда результаты (в отличие от результатов физических упражнений) не видны невооруженному глазу. Может, кора вашего головного мозга и становится мощнее, но вы не видите ее «рельефных кубиков», как на брюшном прессе.

Мы понимаем и другое: когда у вас миллион дел, довольно трудно найти время, чтобы спокойно усесться и последить за своими мыслями. Однако те энергия, сосредоточенность и внутренний покой, которые приносит медитация, способны помочь вам успеть все. Вот наши рекомендации по этому поводу:

1. Мы не станем объяснять, как вам нужно медитировать. Мы тут не специалисты – в отличие от вашего смартфона. Для начала воспользуйтесь каким-нибудь приложением для управляемой медитации (см. историю Джейка, изложенную далее, и наши советы по поводу приложений на http://www.maketimebook.com.).

2. Лучше метить невысоко. Даже трехминутный сеанс повысит вашу энергию. А 10 минут – вообще супер!

3. Сидеть в позе лотоса необязательно. Попробуйте провести управляемую медитацию во время поездки в автобусе или пробежки, лежа в постели, гуляя – или даже за едой.