Найди время. Как фокусироваться на Главном

Любопытно (по крайней мере для нас), что сам по себе кофеин не дает всплеска энергии – он лишь мешает ее спаду, вызываемому аденозиновой сонливостью. Но лишь только эффект кофеина кончился, свободный аденозин, который по-прежнему никуда не делся, переходит в атаку. Поэтому если вы не введете себе еще одну дозу кофеина, то просто свалитесь. Со временем ваш организм будет нуждаться во все более значительных дозах кофеина – и вырабатывать все больше и больше аденозина в качестве компенсации. Этим и объясняется известное явление: если большой любитель кофе по какой-то причине делает «кофейную паузу», он испытывает вялость, сонливость, а то и мучается сильной головной болью.

Зная эту особенность организма, Райан разработал оптимальную систему, которая позволяла ему наслаждаться максимально возможным количеством кофе, поддерживать стабильный уровень энергии и при этом не нарушать нормальный режим сна. В конце концов он вывел для себя формулу, подкрепленную научными изысканиями и проверенную опытом. Формула оказалась чрезвычайно простой:

• просыпайтесь без помощи кофеина (иными словами, вылезайте из постели, завтракайте и начинайте свой день без всякого кофе);

• пейте первую чашку между половиной десятого и половиной одиннадцатого утра;

• пейте последнюю чашку между половиной второго и половиной третьего дня.

Вот и все. Обычно Райан выпивает лишь по две-три чашки кофе в день. И это человек, который написал книгу о кофе и обожает этот напиток! Но он знает, что, если выпьет больше или же позволит себе чашечку до или после отведенного времени, у него будет меньше энергии. Так что он предпочитает ограничивать дозу и наслаждаться каждым глотком.

Если Райан уже сделал за нас самое трудное, то мы, вероятно, просто можем последовать его графику? Не спешите с выводами. Он предупредил: универсальной формулы, которая годилась бы для всех, не существует. Организм каждого человека перерабатывает кофеин и реагирует на это вещество немного по-своему – в зависимости от метаболизма, габаритов тела, индивидуальной переносимости кофеина и даже от характеристик ДНК.

Конечно же, мы решили поставить эксперимент на себе самих. Как выяснилось, то, что подходит ДЗ, не всегда годится Джейку, – и наоборот. Нам пришлось долго подгонять формулы под свои особенности, но результат стоил трудов: в итоге каждый из нас получил более стабильную энергетическую подпитку на протяжении дня.

Мы рекомендуем вам поэкспериментировать с изложенными ниже тактиками. Как и со всеми приемами из нашей книги. Следите за своими результатами, ведя заметки. Однако проделывайте опыты не подряд, а с некоторыми интервалами. К тому же имейте в виду, что вас, скорее всего, ждут адаптационные периоды сонливости, длящиеся по 3‒10 дней: так организм приспосабливается к новому кофейному режиму.

70. Просыпайтесь до того , как примете дозу кофеина

По утрам ваш организм естественным образом вырабатывает кортизол – гормон, который помогает просыпаться. При высоком уровне кортизола вам нет особого прока от кофеина (не считая временного ослабления симптомов кофеиновой ломки, если вы завзятый кофеман). У большинства людей максимальное содержание кортизола в крови приходится на период между восемью и девятью часами утра, так что в поисках идеального уровня утренней энергии попробуйте выпивать первую чашку в полдесятого.

Джейк

Я совершил этот переход после разговора с Райаном. Прежде я всегда пробуждался как в тумане, чувствуя, что слишком долго обходился без кофеина. Лишь через несколько дней я избавился от утренней вялости, но, когда мне это удалось, я очень полюбил просыпаться бодрым. Теперь мне кажется, что кофе в полдесятого, а не раньше, дает мне даже больший прилив энергии.

71. Примите дозу кофеина до того , как свалитесь

И еще одна хитрость: не дожидайтесь полного падения сил, чтобы выпить чашечку. Если вы чувствуете усталость, значит, аденозин уже «прицепился» к вашим мозговым рецепторам, и стряхнуть эту летаргию нелегко. Повторяем (это важнейшая деталь): не ждите, пока устанете, – будет слишком поздно. Лучше заранее определите время суток, когда ваша энергия обычно идет на спад (у большинства из нас это происходит после обеда), – и выпейте кофе (или другой кофеиновый напиток – на ваш вкус) за 30 минут до него. Или в качестве альтернативы…

72. Вздремните после приема кофеина