Найди время. Как фокусироваться на Главном

Существует очень сильное искушение проверять Twitter, Facebook или еще какое-нибудь приложение из категории Бассейнов Бесконечности – называя это перерывом в работе. Но такие перерывы не обновляют и не расслабляют ваш мозг. Более того, когда вы читаете волнующую новость или испытываете зависть при виде фото беспечного друга на отдыхе, ваш уровень стресса не падает, а растет. Если вы работаете за столом, паузы на погружение в Бассейны Бесконечности приковывают вас к креслу, оставляя без энергетической подпитки – например, вы могли бы пройтись по офису и поговорить с коллегами.

Попробуйте устраивать себе перерывы без всяких экранов. Посмотрите в окно (это полезно для глаз), отправьтесь на прогулку (это полезно для ума и тела), перекусите, если голодны (для поддержания энергетического баланса), или поговорите с кем-нибудь (приятный разговор поднимает настроение – только правильно выберите собеседника). Если ваш перерыв по умолчанию сводится к проверке того или иного Бассейна Бесконечности, вам придется изменить привычки. А изменение привычек, как мы уже отмечали, дается нелегко. Здесь помогут тактики с применением «лежачих полицейских», о которых вы читали выше: пользуйтесь телефоном, освобожденным от всяких отвлечений (см. тактику № 17), разлогиньтесь на сайтах, вызывающих зависимость (№ 18), убирайте за собой «игрушки» (№ 26). Но, начав во время паузы делать вылазку в реальный мир, вы наверняка полюбите такое времяпрепровождение: с высоким уровнем энергии легче войти в лазерный режим и сохранять сосредоточенность на Главном.

ДЗ

Даже применяя тактики системы «Найди время», я по-прежнему слышу эту «песню сирен» – зов Бассейнов Бесконечности. Потрудившись на славу целый час или всего 15 минут, я часто говорю себе: «Ну какой же я молодец! Надо бы вознаградить себя – проверить, что там в Twitter».

Удивительно, но даже небольшое «дорожное препятствие» может погасить этот непродуктивный импульс и напомнить о том, что лучше сделать настоящий перерыв. К примеру, когда, пытаясь зайти со своего компьютера на http://www.twitter.com, я вижу перед собой призыв ввести логин и пароль (так как предусмотрительно разлогинился некоторое время назад), то волей-неволей хлопаю себя по лбу: «Ах да, мне нужно устроить полноценный перерыв!» Такие паузы вошли у меня в привычку и стали моей новой установкой по умолчанию.

Джейк

Я очень люблю делать вылазки в реальный мир во время перерывов, но иногда мне их недостаточно. Если я вкалываю как одержимый и чувствую, будто голова у меня превратилась в выжатую губку, то, значит, пришло время устроить суперпаузу. Я бросаю все дела и смотрю какой-нибудь фильм от начала до конца. Почему именно фильм? В отличие от эпизода телесериала, отдельный фильм – вещь целостная. В противоположность соцсетям, почте и новостям фильм не вызовет у меня тревожность. Так я даю своему мозгу шанс остановить бег мысли и расслабиться – без риска упасть в кратер отвлечения, который высасывает энергию.

Стремитесь к личному общению

81. Проводите время со своим племенем

В природе каждого из нас, даже самых завзятых интровертов, заложена потребность общения с другими людьми. Вряд ли это кого-то удивит: в конце концов, Ырк жил в племени численностью от 100 до 200 человек. Эволюция распорядилась так, чтобы мы лучше всего чувствовали себя в сообществах, члены которых тесно связаны между собой.