Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам

Как только соревнование закончилось, процесс подсчета шагов пошел под откос, показатели снизились больше чем на 60 % всего за месяц. Однако, когда снова объявили соревнование, эту инициативу тут же поддержали многие. Все, что требовалось, – это небольшая конкуренция, чтобы добавить азарта, растормошить этих людей. Это сблизило их, они стали делиться опытом и поддерживать друг друга.

А какое соревнование можете устроить вы со своими друзьями или коллегами? Как вы можете использовать дух соперничества для внедрения новой привычки?

6. Отпразднуйте

Постоянная работа и отсутствие отдыха сделали Джека занудой[24], а это прямой путь к регрессу.

Обязательно надо находить время отпраздновать даже небольшую победу, приближающую вас к цели. Нельзя идти по этой дороге, ничем не награждая себя.

Расскажите семье. Расскажите друзьям. Расскажите на своих страницах в соцсетях. Это поможет вам сдержать слово.

Вы обязательно должны придумать поощрения, которые будете получать каждый месяц, каждую неделю, каждый день – что-то небольшое, чтобы помнить, что вы движетесь в нужном направлении. Можете посвятить время прогулке, расслабиться в ванной или почитать что-нибудь для души.

Чтобы отметить крупные достижения, сходите на массаж или поужинайте в своем любимом ресторане. И пообещайте себе большой горшочек с золотом, когда окажетесь в стране своих мечтаний.

Меняться тяжело, и слава богу

Между 99 % «неудачников» и «успешными людьми» есть кое-что общее, а именно: есть дела, которые они одинаково ненавидят. Но разница в том, что успешные люди все равно их делают. Меняться тяжело. Поэтому люди не меняют свои привычки и плохо заканчивают.

Но, с другой стороны, если бы меняться было легко, то это смог бы делать каждый, и стало бы намного сложнее добиться впечатляющего успеха. Быть как все – просто, но так вы не выделитесь из толпы.

Лично мне очень нравится, когда что-то дается с трудом. Я знаю: большинство спасует перед трудностями, и мне будет намного легче занять лидирующую позицию. У Мартина Лютера Кинга есть красноречивое высказывание: «Сила духа человека проверяется не тогда, когда у него все благополучно, а тогда, когда он переживает трудные времена». Усердный труд, который вы продолжаете, несмотря на сложности, монотонность и неудобства, способствует вашему прогрессу и прибавляет очки к вашему счету. Если вам сложно, неудобно, утомительно, то так и должно быть. Продолжайте. Трудитесь, и положительный результат накопительного эффекта не заставит себя долго ждать.

Обязательно надо находить время отпраздновать даже небольшую победу, приближающую вас к цели. Нельзя идти по этой дороге, ничем не награждая себя.

Будьте терпеливы

Решив отказаться от вредных привычек, не требуйте от себя слишком многого сразу. Будьте снисходительны к себе. Если вы провели 20, 30, 40 или больше лет, делая что-то изо дня в день, а потом решили от этого отказаться, то надо понимать, что, во-первых, потребуются значительные усилия, а во-вторых, результаты вы увидите нескоро. Наука доказала, что мысли и действия, повторяемые много раз, создают так называемые нейронные связи или цепочки взаимосвязанных нейронов – своего рода «мозговые каналы», которые в дальнейшем формируют ход мыслей в соответствии с существующими привычками.

Иными словами, привычку питает внимание.

Когда мы уделяем внимание какому-либо процессу, мы углубляем каналы, по которым пускаем мысли, относящиеся к этой деятельности. К счастью, наш мозг пластичен. Если мы не уделяем внимание плохим привычкам, каналы зарастают. Когда мы формируем новые привычки, то укрепляем нейронные связи путем повтора одних и тех же действий, в конечном итоге подавляя предыдущие.

Создание новых привычек (и прокладывание новых «мозговых каналов») занимает какое-то время. Будьте терпеливы. Если вы споткнулись и упали, то отряхнитесь (не корите себя!) и заново беритесь за дело. Никаких проблем. Мы все оступаемся. Просто попробуйте еще раз или воспользуйтесь новой стратегией, укрепите свои намерения.

Не сдавайтесь, проявите упорство – и вы обязательно получите желаемый результат.

Разговор о результате продолжим в следующей главе, где мы увидим действие накопительного эффекта. В нашей гонке к победе мы начнем отрываться от общей массы бегунов. За те усилия, которые вы приложили, пока осваивали базовые принципы, описанные в первых трех главах, вы наконец можете получить награду – время настало!

План действий

• Выделите три самые полезные привычки – те, которые помогают вам достигать поставленной цели.

• Выделите три самые вредные привычки – те, которые мешают вам достигать поставленной цели.

• Выделите три новые привычки, которые вам нужно развить, чтобы двигаться к намеченной цели.