Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам

Правда в том, что привычку можно изменить за секунду, а можно потратить десятилетия на безрезультатные попытки. Когда вы впервые дотронулись до горячей духовки, то мгновенно поняли, что это не станет вашей привычкой!

Мой друг решил избавиться от привычки подолгу смотреть телевизор. Чтобы ему помочь, я спросил его, чем бы он занялся, если бы ему выпало три свободных часа. Он сказал, что больше бы играл с детьми. Я посоветовал ему так и поступить, а еще заняться хобби, о котором он давно мечтал. Его выбор пал на фотографию. Хорошо разбираясь в технике, он обзавелся первоклассным оборудованием, которое таскал с собой на прогулки, чтобы делать качественные снимки детей. А вечерами он редактировал фотографии, делал слайд-шоу и составлял фотоальбомы на радость всей семье. День заканчивался совместным досугом и смехом, когда они вспоминали, как хорошо провели время. Так как теперь он стал больше заниматься детьми и фотографией, у него уже не оставалось ни времени, ни желания смотреть телевизор по вечерам. Он осознал, что телевизор был простым способом переключиться после рабочего дня. Заменив его играми с детьми и работой над фотографией, он обнаружил, насколько больше отдачи получает.

А что можете вы добавить в свою жизнь, чтобы обогатить ее?

3. Сделайте свой прогресс достоянием общественности

Представьте себе высокопоставленного чиновника, вступающего в должность. «Торжественно клянусь…», а дальше идет длинная речь о том, как он будет воплощать свои предвыборные обещания в реальность. Как только он озвучил свои намерения публично, он стал нести ответственность за каждое действие, препятствующее реализации этих планов, как и за любой прогресс на пути к намеченной цели.

Хотите укоренить новую привычку? Позвольте Большому Брату следить за вами.

При наличии соцсетей это стало так просто. Я слышал историю о женщине, которая решила контролировать свои расходы необычным образом. В своем блоге она рассказывала о каждом потраченном пенни. За ее публикациями следили члены ее семьи, друзья, коллеги по работе, и в результате она стала намного более организованной в финансовых вопросах.

Хотите укоренить новую привычку? Позвольте Большому Брату следить за вами.

Как-то я помог коллеге по работе бросить курить, рассказав каждому в офисе: «Слышал? Зельда бросила курить! Правда, здорово? Она только что выкурила последнюю сигарету!» После этого я повесил календарь у нее над столом. Каждый день, проведенный без сигарет, она вычеркивала большим красным крестом. Коллеги обратили на это внимание и стали ее подбадривать, и ряды больших красных крестов стали покрывать календарь. Зельда не хотела подвести свой календарь, своих коллег и саму себя. И она бросила курить!

Расскажите семье. Расскажите друзьям. Расскажите на своих страницах в соцсетях. Это поможет вам сдержать слово.

4. Найдите подходящего собеседника

Когда двое людей берутся за руки и двигаются к общей цели, их силы возрастают многократно. Выберите кого-то, перед кем вы будете регулярно отчитываться, как идут дела. Вам придется закреплять свои полезные привычки, чтобы получить его одобрение. У меня, к примеру, есть тот, кого я называю «партнер по максимальной производительности». Каждую пятницу строго в 11 у нас есть ровно полчаса, чтобы рассказать друг другу о своих достижениях или неудачах, о том, как мы справились с чем-то или какие с нами произошли курьезы. Мы получаем необходимую обратную связь и напоминаем друг другу, что в следующий раз снова будем ждать полный отчет. Можно общаться с таким человеком во время регулярных прогулок, пробежек, занятий в спортзале. Кстати, еще один вариант – встречаться, чтобы обсуждать книги по саморазвитию.

5. Устройте товарищеский матч

Ничто так не заводит, как дружеская конкуренция, которая обостряет дух соперничества и заставляет вас осваивать новые привычки. В одном интервью доктор Мехмет Оз сказал: «Достаточно проходить всего на тысячу шагов в день больше, чтобы изменить свою жизнь». Video Plus, материнская компания Success, проводила соревнования по количеству шагов с использованием шагомеров. Сотрудники объединялись в команды, чтобы соревноваться, кто пройдет больше шагов. Удивительно, но люди, которые раньше абсолютно не заботились о своем здоровье, теперь стали проходить по четыре, пять, шесть миль в день! Во время обеда они гуляли по парковке, а совещания устраивали в формате мобильной конференции, чтобы иметь возможность ходить! Благодаря соревнованию они нашли способы увеличить свою активность. Каждый шаг отслеживался, поэтому весь офис видел, кто отлынивал, а кто старался. Количество пройденных шагов росло с каждым днем.