Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам

Я не предлагаю вам полностью вырезать «плохое» из вашей жизни. Все хорошо в меру. Но как понять, что плохая привычка вами руководит? Полагаю, путем проверки. Время от времени я устраиваю «испытания»: беру какую-нибудь одну свою слабость и проверяю, до сих пор ли я главный в наших с ней отношениях. Мои слабости – это кофе, мороженое, вино и фильмы. Я уже вам рассказывал про свою страсть к мороженому. Что касается вина, я хочу быть уверен, что просто получаю удовольствие от вкуса и приятно провожу время, а не запиваю плохое настроение.

Новые правила: шесть техник для внедрения полезных привычек

Теперь, когда мы определили вредные привычки, нам необходимо выбрать и сформировать новую манеру поведения, чтобы развить привычки, которые позволят вам взять курс на исполнение желаний. Устранение плохой привычки означает ликвидацию каких-то пунктов вашего обычного жизненного распорядка. А добавление новой привычки может потребовать абсолютно нового набора навыков. Вы сажаете дерево, поливаете его, удобряете и следите, чтобы оно укоренялось. Этот процесс требует усилий и времени. Ниже мои любимые техники для «выращивания» хороших привычек.

Эксперт по лидерству Джон К. Максвелл сказал: «Вы не измените свою жизнь, пока не измените свои привычки. Секрет вашего успеха в ежедневных повторяющихся действиях». Согласно одному исследованию, необходимо триста дней мотивирующих упражнений, чтобы новая привычка превратилась в бессознательную практику, – это практически год! К счастью, из предыдущих глав нам известно, как закрепить новую привычку за три недели осознанного поведения. Напомню: если на протяжении трех недель фокусировать внимание на каком-либо действии, шансы на его переход в разряд автоматических сильно возрастают.

Правда в том, что привычку можно изменить за секунду, а можно потратить десятилетия на безрезультатные попытки. Когда вы впервые дотронулись до горячей духовки, то мгновенно поняли, что это не станет вашей привычкой!

Если пройти вброд не получается, придется прыгать в воду.

Воспоминание о том, как это было больно, навсегда укоренилось в вашем сознании и заставляет проявлять максимальную осторожность вблизи горячих духовок.

Главное – иметь представление о собственном прогрессе. Если вы хотите привить себе хорошую привычку, обязательно уделяйте внимание анализу текущей ситуации, по крайней мере, раз в день, и с большой долей вероятности вы добьетесь успеха.

1. Настройте себя на успех

Любая новая привычка должна встраиваться в ваш образ жизни. Если вы записались в фитнес-клуб, который находится на другом конце города, вы не пойдете туда. Если вы сова, а зал закрывается в шесть вечера, это тоже не сработает. Ваш тренажерный зал должен быть расположен близко и удобно, а его расписание должно вписываться в ваш график. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и питаться здоровой пищей, сделайте так, чтобы у вас в холодильнике и кухонных шкафчиках были только здоровые продукты. Хотите не подходить к вендинговым автоматам во время рабочего дня? Держите в тумбочке орехи и здоровые перекусы. Самый простой и самый вредный способ справляться с голодом – быстрые углеводы. У меня под рукой всегда есть белковая пища. В воскресенье я готовлю курицу, делю ее на порции и ем в течение недели.

Одна из моих самых вредных привычек – зависимость от электронных писем. Я буду тратить по несколько часов на просмотр огромного количества писем, заполняющих мой почтовый ящик, если перестану контролировать себя. Чтобы приучиться проверять письма не больше трех раз в день, я отключил все звуковые сигналы и функции автоматического получения писем и не открываю почту до тех пор, пока согласно моему расписанию не наступит отведенное для работы с письмами время. Мне необходимо отгородиться, иначе этот омут затянет меня на весь день.

2. Мыслите категорией сложения, а не вычитания

Когда я брал интервью для журнала Success у Монтеля Уильямса[23], он рассказал мне, какую строгую диету ему приходится соблюдать из-за рассеянного склероза. Монтель освоил «принцип добавки», и мне он кажется широко применимым в достижении самых разных целей.

«Важно не то, что ты исключаешь из своего рациона, – объяснял он мне, – а то, чем ты это замещаешь». Вместо того чтобы думать, чего бы себя лишить (например, «мне нельзя шоколад, гамбургеры и молочные продукты»), он размышляет, чем бы это заменить (например, «сегодня я съем салат, тушеные овощи и свежий инжир»). Он заполняет свое внимание и желудок тем, что может себе позволить, поэтому его внимание и чувство голода не распространяются на то, чего ему нельзя. Иными словами, Монтель сосредотачивается не на том, что приходится у себя отнимать, а на том, что можно добавить. Результат впечатляет.