Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам

Не так давно один успешный руководитель нанял меня, чтобы я помог улучшить его эффективность. В целом у него все шло неплохо, но он знал, что благодаря коучингу сможет оптимизировать свой график и добиться лучших результатов. Я попросил его записывать все действия в течение недели. Анализ показал типичную картину: мой клиент проводил неимоверно много времени «следя за новостями» – только на чтение газет он тратил сорок пять минут с утра, еще тридцать минут по пути на работу и столько же на обратном пути. В рабочие часы он по несколько раз проверял новости Yahoo! в общей сложности на протяжении 20 минут. А когда возвращался домой, успевал посмотреть последние 15 минут выпуска местных новостей, не обращая внимания на семью, желавшую пообщаться с ним. После чего он смотрел 30-минутный выпуск новостей спорта и еще один вечерний выпуск новостей прямо перед сном. В общей сложности у него уходило на это 3,5 часа в день! Даже для хобби это многовато. При этом сфера его деятельности никак не зависела от последних новостей. Время, которое он проводил за чтением, просмотром или прослушиванием новостей, намного превышало необходимое для того, чтобы оставаться в курсе последних событий. По факту он получал очень мало стоящей информации. Зачем же он проводил почти четыре часа за этим делом? Он так привык.

Между вами и вашими целями стоит ваше поведение.

Я предложил ему не включать телевизор и радио, отменить подписку на газеты и установить RSS-feeder на смартфоне, чтобы отбирать и получать только ту информацию, которая может оказаться полезной для его бизнеса и личной жизни. Эти действия тут же отфильтровали 95 % шума, засоряющего его мозг и отнимающего время. Теперь, чтобы узнать все необходимое, он тратил всего 20 минут в день. Это высвободило 45 минут с утра (время на дорогу) и час вечером для более продуктивной деятельности: упражнений, прослушивания образовательных аудио, чтения, планирования, приготовления пищи и более качественного общения с семьей. Позже он мне рассказывал, что никогда раньше не чувствовал себя таким спокойным (постоянные негативные новости имеют тенденцию накалять обстановку), вдохновленным и сконцентрированным. Одно небольшое изменение – а такое сильное продвижение на пути к балансу и продуктивности!

Итак, теперь ваша очередь. Откройте блокнот и запишите три основные цели. А теперь составьте список своих вредных привычек, которые могут вам мешать в достижении этих целей.

Привычки и манера поведения никогда не лгут. Если вы говорите одно, а делаете другое, я поверю вашим поступкам.

Если вы говорите, что следите за здоровьем, но ваши пальцы при этом в крошках от чипсов, я поверю чипсам. Если вы говорите, что саморазвитие для вас в приоритете, а сами проводите все свободное время за игровой приставкой, я поверю Xbox. Если вы говорите, что вы профессионал, преданный своему делу, а сами опаздываете на встречу и оказываетесь не готовы к ней, вас выдаст ваше поведение. Вы говорите, что нет ничего важнее семьи, но в вашем ежедневнике нет ни одной записи, касающейся ваших близких, значит, ваше утверждение ложно. Посмотрите на список вредных привычек, который вы только что составили. Вот она, правда о вас. И теперь вам решать, устраивает вас это или пришло время что-то менять.

Далее добавьте в этот список все привычки, которые вы должны себе привить, чтобы в будущем они помогли вам достичь намеченных целей.

Такой список нужен не для того, чтобы вы впустую тратили энергию, осуждая себя или предаваясь сожалениям по поводу собственного несовершенства.

Вам нужен всего лишь трезвый взгляд на то, что вы хотели бы изменить.

Я помогу вам. Давайте вместе выкорчуем эти вредные привычки и посадим вместо них новые, здоровые и правильные.

Новые правила: пять стратегий избавления от вредоносных привычек

Теперь, когда у вас есть список привычек, нужно с ним поработать. Если вы хотите отправиться в плавание к мечте, в первую очередь надо поднять якоря в виде плохих привычек, удерживающих ваш корабль на месте.

Секрет прост: надо сделать силу «зачем» настолько мощной, чтобы вы не отвлекались на желание получить сиюминутное удовольствие.

Привычки и манера поведения никогда не лгут. Если вы говорите одно, а делаете другое, я поверю вашим поступкам.

А для этого нужно начать игру по новым правилам. Изучим их поподробнее.

1. Определите свои спусковые крючки

Взгляните на список своих вредных привычек. Для каждой определите, что конкретно ее порождает. Выделите то, что я называю «Большая четверка»: Кто, Что, Где и Когда. Например:

• Зависит ли количество спиртного, которое вы выпиваете, от компании? Когда вы чаще всего едите сладкое: утром, днем, вечером или ночью? Какие эмоции связаны с проявлением ваших самых плохих привычек: стресс, усталость, злость, нервозность, скука?