Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Маленькие упражнения для упрощения привычек

Это упражнение состоит из двух частей. Первая – аналитическая, вторая – дизайнерская.

ЧАСТЬ А: АНАЛИЗ СЛОЖНОЙ ПРИВЫЧКИ

Шаг 1: Запишите одну сложную привычку, которую вы пытались себе привить, но безуспешно. Если не можете вспомнить собственный пример, возьмите мой: каждый день есть больше овощей.

Шаг 2: Задайте себе Вопрос-открытие: почему эта привычка оказалась сложной? Подумайте о звеньях в вашей Цепи способностей: на привычку требовалось слишком много времени? Денег? Умственных или физических усилий? Ее трудно было встроить в вашу рутину?

ЧАСТЬ Б: СОЗДАЙТЕ ДИЗАЙН БОЛЕЕ ПРОСТОЙ ПРИВЫЧКИ

Шаг 3: Обнаружив слабые звенья в шаге 2, задайте по каждому Вопрос-прорыв: как это упростить? Например, подумайте, как сократить время на выполнение привычки. Обязательно сгенерируйте несколько идей по каждому слабому звену.

Шаг 4: Выберите топ-3 идеи из предыдущего шага.

Шаг 5: Представьте, что применяете их на практике. Продумайте все в мельчайших деталях.

Дополнительные очки: Проверьте свои идеи на практике и посмотрите, работают ли они.

Чтобы помочь вам с этим упражнением, я вернул нашего друга Чедека, который напоминает о трех способах упростить действие.

Способность

Глава 4 Подсказка: Сила последовательности

Подсказки – невидимые двигатели нашей жизни.

Каждый день вы получаете сотни подсказок, но большинство из них почти не осознаете. Обычно вы просто действуете. Загорается зеленый свет – вы жмете на газ. Предлагают попробовать сыр в магазине – вы соглашаетесь. На экране компьютера всплывает уведомление о новом письме – вы нажимаете на него, чтобы открыть. Некоторые подсказки природные. Вы чувствуете пару капелек дождя на руке и открываете зонт. Некоторые созданы людьми для людей, например, когда срабатывает датчик дыма, вы открываете окна и спасаете из духовки забытую пиццу. Но и природные, и человеческие знаки говорят: «Сделай это немедленно».

Ни один поступок не совершается без подсказки.

Люди обязательно реагируют на знаки, когда у них есть мотивация и способности, именно поэтому очень важно дать подсказку вовремя.

Это знают авторы «цепляющих» кликбейт-заголовков[9] и дизайнеры приложений для телефонов. Вот почему красная цифра на иконке так манит, ведь это придумали специально, чтобы привлечь наше внимание и заставить нас действовать. Рекламщики в интернете не понаслышке знают, что если совместить подсказку с мотиватором (Нажмите сюда и получите приз!), люди будут реагировать еще активнее.

С другой стороны, если нет подсказки, нет и действия, даже при высокой мотивации и способности. Может быть, вы скачали приложение для медитации еще неделю назад, но без подсказки забыли о нем.

Нашу жизнь переполняют нежелательные знаки, но некоторые нам действительно необходимы. Большинство людей летит на автопилоте по воле невидимых подсказок, отчаянно пытаясь не забыть сделать что-нибудь. Если вы уже не видите рабочий стол под слоем наклеек, а телефон терроризирует вас уведомлениями, но вы все равно забываете о важных делах, пора вернуть себе качественные подсказки.

В этой главе я научу вас приглашать подсказки в свою жизнь и, наоборот, устранять их. Вы подобрали правильное действие и упростили его. Теперь пора сделать следующий шаг: создать дизайн качественной подсказки для выбранного поступка. Это важно. Не оставляйте подсказки на волю случая.

На графике Модели поведения мотивация и способность показаны в динамике, а вот подсказки бывают только в двух состояниях. Вы их либо видите, либо нет.