Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Задайте Вопрос-открытие: «Почему мне трудно отжаться двадцать раз?»

Цепь способностей даст вам ответ. В данном случае причина, скорее всего, в физическом усилии. Это звено мы и будем укреплять.

ФАЗА ДИЗАЙНА

Задайте Вопрос-прорыв: «Как упростить отжимания?»

Вы знаете, что физическое усилие – это самое слабое звено. Спросите себя, как можно это исправить. Для корректировки дизайна вернемся к трехчастной модели Чедека.

«Улучшение навыков отжимания поможет мне?»

Это не полноценное решение, но неплохая идея, если у вас достаточно мотивации.

Правильные ресурсы и инструменты помогут мне упростить отжимания?

Вряд ли. Есть видеоуроки, которые научат вас правильной технике, но упражнение от этого легче не станет. И тренер не будет делать отжимания за вас.

«Я могу выполнять меньше отжиманий, чтобы упростить задачу?»

Да. Если вы не спортсмен, такая нагрузка окажется для вас тяжелой, поэтому лучше сократить количество повторов и облегчить саму технику. Например, отжиматься один раз с колен или от стены.

Эти три вопроса научат вас упрощать любую привычку и со временем станут вашей второй натурой.

У вас достаточно мотивации для этого дела?

Да? Отлично, дерзайте. И переходите к следующему вопросу.

Нет? Следующий вопрос.

Вам хватает мотивации на поиск нужных инструментов или ресурсов?

Да? Замечательно, за дело. А потом переходите к следующему вопросу.

Нет? Следующий вопрос.

Вы можете уменьшить выбранное действие?

Да? Великолепно. У вас все готово. Можете начинать практиковать новую привычку.

Нет? Следующий вопрос.

Вы можете найти Первый шаг для своего действия?

Да? Хорошо. Сделайте Первый шаг базовой привычкой, а потом наращивайте ее, если будет настроение.

Нет? Ой. Если вы ответили «нет» на все вопросы, вернитесь назад и выберите другой вариант из Роя действий.

Поддерживаем привычку

Упрощая действие, вы не только помогаете ему укорениться и вырасти, но и превращаете его в привычку, несмотря на трудности, возникающие на вашем пути. Помните: можно поддерживать жизнь в целом саду маленьких растений, регулярно давая им несколько капель воды.

С привычками то же самое. Бывают дни, когда моей мотивации не хватает на чистку зубов нитью, и тогда я чищу только один зуб, но меня это не расстраивает. Я ведь выполнил базовое действие и знаю, что его достаточно для поддержания привычки. Обычно я чищу все зубы и не вижу ничего страшного, если иногда выполняю только минимум. Бывают разные обстоятельства. Люди болеют, уезжают в отпуск и попадают в чрезвычайные ситуации.

Мы с вами стремимся не к совершенству, а к постоянству. Повторять действие – значит, закрепить его в вашей рутине, каким бы маленьким оно ни было.

Формула успеха: простота меняет поведение

Когда дело касается формирования привычек, побеждает простота. И не только в личной жизни.

Все большое начинается с малого. Это подтверждают и цифровые продукты, которыми миллионы людей пользуются каждый день.

Посмотрите на Google, Instagram, Amazon и Slack. Сначала каждая из этих компаний выполняла небольшую, узконаправленную функцию. Такими продуктами пользоваться было легко, именно поэтому они прочно укоренились в жизни людей. Компании стали добавлять новые функции только после того, как аудитория усвоила базовые до автоматизма (большинство продуктов со сложными алгоритмами в самом начале, увы, терпят крах).

Я надеюсь, что вы примените эту формулу успеха к своей жизни.

Если хотите добиться серьезных перемен, начните с простых мелких действий. Они укоренятся и начнут расти естественным путем, если вы будете регулярно их повторять. В итоге вы получите устойчивую полноценную привычку.

До того как Сарика и Молли открыли для себя мой метод, им было очень тяжело. Они боялись, сомневались и бились головой о метафорическую стенку. Но Нанопривычки все изменили. Сарика и Молли стали чувствовать себя успешными, а это погасило неуверенность и страхи. Работа над собой перестала быть непосильным трудом и теперь больше похожа на развлечение.

Метод Маленьких шагов можно применять ко всему, а не только к привычкам. Многие драмы случаются из-за того, что люди пытаются изменить поведение друг друга с помощью мотивации. Но теперь вы знаете: простота работает надежнее.

Примечания о разовых действиях