Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Может быть, вы наймете коуча, пойдете на урок резки продуктов в местном магазине или научитесь правильно отжиматься.

Лучше всего оттачивать навыки, когда вас несет Волна мотивации, и вы используете прирост энергии в свою пользу.

Почему бы не выполнить разовые действия, которые упростят ваше поведение в будущем, пока энергия бьет ключом? Допустим, вы дочитали эту главу, и вам прямо-таки захотелось начать отжиматься. Самое время посмотреть инструкцию в интернете, как это делать правильно, пока ваш энтузиазм не угас.

У вас не всегда будет энергия на улучшение навыков, и это нормально. Есть и другие способы упростить действие.

2. Найти инструменты и ресурсы

Даже такие мелочи, как немытая капуста или перепутанные крышки на кухонных контейнерах, влияют на то, возьмете ли вы на работу салат из дома или купите на обед бургер.

Действие, которое вызывает раздражение, не станет привычкой.

А инструменты для его упрощения могут быть любыми, начиная хорошей заточкой ножей и заканчивая покупкой удобных ботинок.

Если вы хотите сделать метод Нанопривычек еще легче, эта книга станет прекрасным первым шагом для этого. Другой отличный вариант – получить персональный совет от коуча, которого я тренировал.

Инструменты сыграли для меня важнейшую роль в упрощении чистки зубов. Я нашел правильную нить (тонкую и скользкую) и настолько влюбился в нее, что даже записался на тур по фабрике, производящей такие нити, когда приезжал по работе в Дублин. Я понимаю, что это звучит странно. Но мне – фанату зубных нитей – эта экскурсия отнюдь не показалась странной.

Моя бывшая ученица Молли – еще один пример того, как инструменты и ресурсы становятся катализатором перемен. Молли боролась с лишним весом с десяти лет. Когда она выросла, ее главной проблемой стало приготовление еды. Молли не могла стоять у плиты регулярно, хотя знала, что домашняя еда намного полезнее обедов из торговых автоматов или остатков пиццы после совещаний. Если в сумке Молли не было готового здорового блюда, в обед она сталкивалась с пугающей дилеммой: «Я вообще буду есть? Куда мне пойти? Мне не навредит такая пища?» У Молли накопилась «усталость от принятия решений». Девушке приходилось выбирать, когда она была совершенно к этому не готова (голодна и занята). Это заставляло ее умственно напрягаться и покупать вредную еду, но Молли ничего не могла с этим поделать. Она была очень занята, и у нее не оставалось времени на ненавистную готовку.

С точки зрения Д=МСП мотивация Молли была низкой, но все же присутствовала – девушка действительно хотела чувствовать себя энергичной, здоровой и уверенной в себе. Все это могла дать ей здоровая еда, поэтому Молли стоило поработать над способностями. К счастью, она нашла весьма привлекательный способ улучшить их. Райан, будущий муж Молли, занимался тяжелой атлетикой и строго следил за питанием. Он умело заготавливал еду на целую неделю и нисколько не переживал по этому поводу. Райан научил Молли использовать контейнеры для еды и заранее подготавливать огромное количество сладкого картофеля для моментов, когда падает сахар в крови. Вскоре они стали вместе заготавливать еду на всю неделю по воскресеньям. Молли нравилось проводить время с парнем, но в то же время ее раздражало по пять часов торчать на кухне. Когда наступал выходной, Молли под любым предлогом сбегала с кухни, обещая себе, что будет каждый день прихватывать салат по дороге на работу, но делала это крайне редко. Посреди рабочего дня Молли смотрела на недоеденную пиццу в конференц-зале и сильно разочаровывалась в себе.

Посетив мой двухдневный тренинг, девушка поняла, что проблема была не в силе воли и не в характере, а в Дизайне поведения. Вместо того чтобы критиковать себя, Молли взялась за стратегическую задачу: упрощение действия. Она пошутила, что Райан мог бы готовить и для нее, раз ему это так нравится. В ответ он только удивленно посмеялся.

Однажды Молли пришла в гости к подруге и увидела, как та использует необычную терку с плоской рамой и регулируемым лезвием. Подруга нашинковала морковку без доски и ножа за каких-то десять секунд. Это было похоже на волшебство, и восхищенная Молли спросила:

– Ух-ты! Что это такое?

Это была терка-шинковка «Мандолина» – первый из десятка кухонных инструментов, экономящих время, которые Молли приобрела позже (предупреждаю: «Мандолина» – прекрасная, но очень опасная штуковина, так что будьте осторожны). Вдохновленная примером парня и удобством полезных инструментов, Молли стала тратить на приготовление обедов не пять часов, а два с половиной. Она нарезала на «Мандолине» овощи и складывала их в герметичные контейнеры, рассортированные по дням недели. Так, упростив работу в два раза, Молли легко поднялась над Линией действия.