Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Потом она узнала про Нанопривычки и принялась выстраивать свою жизнь иначе, но и тут регулярность не играла ключевой роли. Медитацию заменили ежедневные три вдоха и выдоха на подушке, нарочно оставленной в центре гостиной. Вместо приготовления целого завтрака Сарика включала кухонную плиту по утрам. А тридцать минут лечебной физкультуры превратились в тридцатисекундную растяжку на любимом синем коврике для йоги. Навыки Сарики постепенно улучшались, уверенность в себе росла, а маленькие действия становились привычками. Потом к ним начали прирастать другие, и Сарика смогла добиться своих целей. Ее здоровье окрепло, и теперь она каждый день без труда готовит еду, прибирает на кухне, делает упражнения, медитирует и поливает цветы. Сарика поделилась со мной мыслями, что никогда еще не чувствовала себя такой стойкой.

По ее словам, важнее всего было обрести уверенность в себе. Теперь Сарика знает, что способна на многое. Главное – начать с малого.

Даже если она плохо себя чувствует и не может выполнять привычную работу, ей больше не стыдно за это. Сарика недавно растянула лодыжку, и ей несколько дней пришлось соблюдать постельный режим. Она живет в доме без лифта, и случись это несчастье с ней раньше, она бы подумала: «Почему со мной вечно такое происходит?» Но теперь она не поддается унынию. Сарика знает, что через несколько дней придет в норму и вернется к своей прежней жизни.

Небольшое дело легко начать заново. Вам придется взбираться не на гору, а всего лишь на холмик.

Просто. Легко. Вопрос заключается не только в способности Сарики действовать, но и в ее отношении к ситуации. Сарика не переживает, что все пойдет насмарку, когда плохо себя чувствует, потому что знает: завтра она сможет вернуться в привычную колею. В дни с высокой мотивацией Сарика выполняет свои маленькие дела, чувствуя, что у нее еще остались силы для экспериментов. Тогда она придумывает, как еще можно улучшить жизнь. Новые начинания кажутся ей простыми и выполнимыми. Обдумывая их, Сарика испытывает радость и интерес, а не усталость. Такие перемены в мировоззрении положительно отразились на всех аспектах ее жизни.

Сарика и основатели Instagram смогли преодолеть миф о фундаментальности перемен и достичь успеха, потому что использовали самый надежный способ управлять поведением – работали со способностями и упрощали поступки. В этой книге я в основном рассказываю о привычках, но упрощение поможет вам выполнить почти любое действие. Я расскажу, как справляться с разовыми поступками, которые вы все время откладываете, и поделюсь дополнительными инструментами для создания жизни, о которой вы мечтаете. С помощью этих навыков вы сумеете достичь больших долгосрочных целей. Дизайн поведения даст вам огромный потенциал. Но помните, к какой бы перемене вы ни стремились, начинать нужно всегда с малого.

Как использовать способности для создания привычек

Упрощение позволит нам обмануть Мартышку мотивации. Мы уже знаем, что для успеха необходимы достаточный энтузиазм и способность, которые поднимут наши поступки над Линией действия. Но мотивация ненадежна, чего, к счастью, нельзя сказать о способности. Оценив ее уровень на Модели поведения, мы легко сможем понять, какой из наших поступков станет привычкой. Допустим, вы хотите каждый день отжиматься двадцать раз. Вот как это выглядит на графике.

Ваша мотивация отжиматься двадцать раз в день наверняка будет слабой и расположится в нижней части вертикальной оси. По горизонтали действие уйдет влево, потому что для вас оно трудновыполнимо. В итоге поступок окажется под Линией действия. То есть, большинство людей вряд ли смогут сразу завести привычку отжиматься двадцать раз в день. Из-за нехватки способности вы будете выполнять это только в дни, когда вас подхватит Волна мотивации (что происходит не так уж часто).

Но вот как выглядит тот же график, если ваша новая привычка делать два отжимания от стены.

На оси мотивации нет никаких изменений. Но по горизонтали два отжимания от стены сдвинулись далеко вправо. Заметьте: легковыполнимый поступок может оказаться над Линией действия даже при низкой мотивации. Это одна из фишек метода Нанопривычек: упростить поступок до такой степени, чтобы он не требовал большого энтузиазма. Отжаться от стены два раза легко, поэтому вы с большей вероятностью сохраните эту привычку.

Когда мы пытаемся измениться, на первый план выходит постоянство. Поэтому ключ ко всему – простота. Простота меняет поведение.