Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Несколько месяцев спустя после изменения Дизайна поведения Молли с Райаном регулярно готовили десять блюд, которых хватало на все обеды и ужины в рабочие дни. Молли больше не тратила силы на принятие решений, и у нее появилось время на упражнения, которые подарили ей много энергии и здоровья. Молли заметила, что теперь не отстает от Райана на пробежках и предложила ему не отказываться от здорового питания даже в отпуске. Вечером накануне медового месяца она затащила Райана в оптовый отдел супермаркета, чтобы запастись орешками и ягодами для перелета. Через год она рассказала мне, что никогда еще не была такой счастливой, энергичной и продуктивной. И что еще важнее, теперь она спрашивает себя: «Как упростить это действие?», когда у нее нет мотивации.

Помните, что лично для вас покупка кухонных устройств может оказаться пустой тратой денег. Молли долго экспериментировала (покупала полуфабрикаты, готовила еду каждый вечер), но это ей не помогло. Она знала, что инструменты и ресурсы – стратегия Дизайна поведения, которую она еще не опробовала, поэтому обратилась к ним. Когда Молли стала тратить на работу в два раза меньше времени, то работа сразу перешла из сложной в легкую. Я считаю, что главным инструментом Молли стал ее экспериментальный настрой.

АНАЛИЗ ПРОСТОТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ

Регулярная готовка – Почему это трудно делать?

Проблема: самым слабым звеном в Цепи способностей Молли было время (пять часов – это слишком много) и физические усилия (трудно резать продукты простым ножом).

Регулярная готовка – Как упростить это действие?

Решение: Молли купила инструменты, которые сократили временные затраты и физические усилия. Она также положилась на Райана в вопросах готовки.

3. Сделать поступок маленьким

Радикальное урезание поступка – краеугольный камень метода Нанопривычек. Это элементарный способ сделать что-то легче, а значит, каким бы ни был ваш уровень мотивации, следует начать именно с этого.

Мы уже рассмотрели несколько примеров уменьшения действия. Теперь подробнее разберем способы: Первый шаг и Масштабирование.

Первый шаг

Из названия следует, что это одно маленькое движение к выбранной цели. Если вы хотите каждый день проходить три мили, сначала наденьте подходящую обувь. Это и будет ваш первый шаг на пути к новой привычке. Необходимо создать условие, которое подтолкнет вас к началу занятий. Скажите себе: «Мне необязательно идти. Главное – каждый день надевать кроссовки».

Обувшись, вы поймете, что ходить не так уж и трудно. Это просто следующий этап. Поэтому со временем вы начнете нарезать круги по кварталу, как только наденете кроссовки. Так первые шаги превращаются в большие привычки. Но я хочу предостеречь вас: не стоит слишком рано задирать планку. Не спешите усложнять действие. Вы всегда имеете право остаться дома после того, как наденете кроссовки. Низкая планка поддерживает привычку живой. Первый шаг всегда будет для вас доступным и независимым от мотивации.

Одной из самых больших побед Сарики стало приготовление завтрака. Эта задача казалась ей одновременно невыполнимой и унылой. Люди готовят завтрак каждый день, почему же Сарике это не дается? Пройдя курс Нанопривычек и узнав о Первых шагах, она твердо решила поэкспериментировать и посмотреть, можно ли придумать дизайн, который решит проблему готовки. Так Сарика начала включать по утрам плиту. Какая крошечная привычка! Первый шаг к приготовлению еды. Сарика повторяла его пару дней. Включала газ на несколько секунд, потом выключала. Вскоре она перешла к следующему шагу – начала ставить на плиту кастрюлю, и, глядя на нее, думала: «Почему бы не вскипятить воду для каши?» Когда вода закипала, казалось глупым не насыпать в нее крупу, и, в конце концов, Сарика почти каждый день готовила себе завтрак, удивляясь, как просто это стало делать, разбив процесс на этапы. Если Сарика спешила или отвлекалась, достаточно было просто включить и выключить конфорку, потому что Первый шаг – это действие, которое должно намертво войти в рутину.

Первый шаг – это своего рода умственное джиу-джитсу: несмотря на крошечность, он обладает удивительным влиянием, поскольку импульс, заданный им, часто подталкивает вас к следующему шагу уже с меньшим сопротивлением.

Главное – не поднимать планку. Первый шаг – это и есть успех. Каждый раз, выполняя его, вы поддерживаете привычку живой и культивируете ее способность расти.