Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Но этот рецепт оказался неудачным. Джилл никак не могла выработать нужную привычку. Решить эту проблема помогла Грань действия. Джилл поняла, что последнее звено в ее Якоре «составить тарелки в раковину» – это выключение воды после мытья посуды. Вот какова была Грань этого Якоря. Исправленный рецепт привычки стал таким: «После того как я выключу воду, я вытру столешницу».

И знаете что? Это был успех.

Джилл всего лишь понадобилось найти Грань, чтобы привычка закрепилась. Сенсорные данные (поворот смесителя, оборвавшийся звук воды) делали подсказку очевидной. Вытирание столешницы кажется мелочью, но Джилл сказала, что это было яблоком раздора в их отношениях с мужем (он терпеть не мог крошки на столе). Встроив эту простую привычку в свою ежедневную рутину, Джилл улучшила атмосферу в доме.

Вот другие абстрактные Якоря, исправленные с помощью Грани.

Крутой поворот: начните с Якоря

Готовы к крутому повороту?

Можно создавать успешные рецепты Нанопривычек, начиная с Якоря. То есть, все, что мы с вами разобрали, сделать наоборот.

Вместо того чтобы выбрать себе привычку и встроить ее в жизнь, изучите свою рутину и привяжите новые поступки к повседневным делам.

Если вы каждое утро разбираете посудомоечную машину, что лучше делать сразу после этого? Сложить полотенца или вытереть столешницу? Что стоит выполнить после пристегивания ремня в машине? Может, глубоко и спокойно вдохнуть? Или допустим, вы всегда ставите кружку с кофе на стол в кабинете. Какая новая привычка закрепится после этого действия? Может быть, вы начнете открывать список планов на день.

Попробуйте начать с Якорей и привязать к ним новые маленькие поступки. Некоторым этот подход кажется продвинутым, а другие, наоборот, считают его более легким. Такую технику стоит попробовать, когда вы уже создали несколько новых привычек, но хотите изучить и другие возможности. Если дело касается создания новых поступков, все стратегии будут на пользу.

Промежуточные привычки

Пристально изучив свой быт, вы найдете кармашки свободного времени, идеальные для внедрения новых привычек. Когда я включаю душ, поначалу идет холодная вода. Я не люблю мерзнуть, поэтому обычно жду, пока вода нагреется. На это уходит около двадцати секунд, и я могу использовать кусочек свободного времени: «После того как я включу душ (и начну ждать теплую воду), я…»

Этот тип привычки я называю Промежуточной привычкой.

Прежде чем принять душ, я думаю о той части своего тела, к которой испытываю благодарность. Я стараюсь замечать что-то новое каждый день, от гибкости моих плеч до способности тела заживлять царапины.

У всех есть такие свободные кармашки: остановка на красный свет, очередь в продуктовом магазине, полив растений на крыльце. Можно потратить это время, отвлекаясь и раздражаясь, а можно сделать его Якорем для новых привычек.

Они всегда будут маленькими – я жду теплой воды всего двадцать секунд. Но не стоит недооценивать Промежуточные привычки. Постоянное выполнение мелкого действия может многое изменить. Благодарите свое тело каждый день, и мотивация ухаживать за ним увеличится в несколько раз.

И хотя большая часть Промежуточных привычек никогда не вырастет, можно найти достаточно свободного времени для действий, которые вы хотите развивать. Бриттани – работающая мама пяти детей – всегда держала у кровати стопку книг. Эта стопка все время росла, и стресс Бриттани рос вместе с ней. Став сертифицированным коучем Нанопривычек, она придумала дизайн вечернего чтения. Но этого было недостаточно для учебы, к которой стремилась Бриттани, поэтому она решила найти свободное время для аудиокниг. После небольшого исследования Бриттани создала Промежуточную привычку со следующим рецептом: «После того как я пристегнусь в машине, я нажму кнопку “проигрывать аудиокнигу”». Теперь Бриттани учится по дороге на работу. И очень успешно. Благодаря Промежуточной привычке, Бриттани прослушивает минимум пять книг в месяц, и стопка у кровати перестала быть источником стресса.

Лучшие подсказки для ваших клиентов

Не важно, чем вы занимаетесь: создаете приложение, собираете пожертвования или помогаете людям принимать витамины с магнием – подсказка с хорошим дизайном жизненно важна для большей части предприятий. На самом деле трудно придумать услугу или продукт, не подталкивающий клиентов к действию. Нет подсказки – нет и действия.