Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Нейрохимическая реакция, которую вы пытаетесь вызвать, зависит не только от времени. Еще она крайне индивидуальна. Люди по-разному воспринимают одни и те же явления.

Может быть, ваша начальница обожает аромат кофе. Она наслаждается им, когда входит в кафе, втягивая носом воздух. Благодаря этому, у нее формируется привычка посещать кофейню. Но ваш коллега не любит запах кофе и реагирует иначе.

Многие думают, что награда за поступок должна быть существенная, тогда привычка закрепится. На самом деле достаточно даже крохотного поощрения.

Я ценю точность в моих исследованиях и лекциях, поэтому стараюсь использовать слова с конкретным и ясным значением. Слово «награда» в наше время звучит слишком размыто, а я не могу пользоваться термином, у которого нет точного определения, поэтому предпочитаю понятие «похвала».

Правильно подобранная похвала поможет вам довести новый поступок до автоматизма. Как только привычка закрепится, похвала станет необязательной. Не нужно хвалить себя за одно и то же действие всю жизнь. Тем не менее, многие люди продолжают это делать, потому что им нравится.

Кроме того, важно помнить, что похвала – это удобрение для привычки.

Раз за разом подбадривая себя, вы не только закрепляете конкретное действие, но и помогаете расти другим привычкам. Совершенствуя чувство успеха и уверенности, мы подготавливаем место для будущих начинаний.

Максима Фогга № 2

Во второй главе я объяснил максиму № 1: Помогай людям делать то, что они уже хотят делать.

Я выявил этот принцип, изучив общие черты множества популярных продуктов и услуг: все они помогали людям делать то, что те уже хотели делать. Без этого продукт или услуга потерпели бы неудачу.

Я попробовал применить данную идею к дизайну человеческого поведения. Совпадение было полное: успех приходит, когда мы помогаем себе делать то, что уже хотим делать. Вам не придется поддерживать мотивацию на высоком уровне или манипулировать ей, если вы будете следовать максиме № 1 и подбирать себе Золотые действия. Вы попрощаетесь с Мартышкой мотивации и сможете навсегда изменить свою жизнь.

Пришло время поделиться с не менее важной максимой № 2.

Максима Фогга № 2: Помогай людям чувствовать успех.

Всего четыре слова. Но такие важные.

Заметьте, эта максима не утверждает: «Помогай людям быть успешными». В ней говорится об ощущении успеха.

Именно это делают востребованные и популярные продукты и услуги. Они помогают нам почувствовать успех.

Посмотрите на свои предпочтения (от онлайн-шопинга до одежды, которую вы носите, и приложений, которыми пользуетесь каждый день). Вы увидите, что они приносят вам ощущение успеха.

Мой бывший студент Майки и его компаньон смогли выиграть гонку с конкурентами на заре Instagram, потому что их приложение было простым и доступным.

Если, пробуя продукт, вы чувствуете себя неуклюжим и глупым, вам вряд ли захочется его использовать. Но вы снова и снова будете возвращаться к тому продукту, с которым чувствуете себя победителем. Вы сделаете его частью своей жизни.

То же самое касается дизайна перемен. Нанопривычки учат нас чувствовать себя успешными.

Как хвалить себя по методу Нанопривычек

Вот как быстро и легко закрепить привычку у вас в голове: (1) Выполните последовательность действий (Якорь → Маленький поступок), которые хотите сделать привычкой и (2) немедленно себя похвалите.

Очень просто! Правда же?

И да, и нет. Давайте обсудим нюансы этой техники.

Во-первых, когда я советую вам поощрить себя немедленно, я действительно имею в виду, что это нужно сделать срочно. Чем раньше вы себя похвалите, тем быстрее сформируется привычка.

Другой фактор – это интенсивность эмоции, которую дает вам похвала. Тут необходим двойной удар: одобрить свое действие сразу после его завершения (срочность) и по-настоящему прочувствовать эту похвалу (интенсивность).

Когда я начал отжиматься после туалета, я тряс кулаками в воздухе и говорил: «Круто!» Для меня такая реакция была действенной, потому что я тут же чувствовал прилив позитива. Но многим людям это может показаться глупым или даже нелепым. Ничего страшного. Просто считайте, что похвала Би-Джея Фогга вам не подходит.

Необязательно реагировать экспрессивно. Можно просто улыбнуться и мысленно себя поздравить.

Исследуйте, ищите свою похвалу. Если она кажется вам неловкой или неискренней, не используйте ее, она не сработает.