Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Естественная и глубоко прочувствованная похвала даст вам суперсилу для создания привычек.

Если вы никак не можете найти то, что работает для вас, представьте себя в следующих ситуациях и понаблюдайте за своей реакцией. Она подскажет вам правильный вариант. Используйте эту естественную реакцию, чтобы создать Свет и закрепить новые привычки.

(Читая эти сценарии, не раздумывайте и не анализируйте. Просто реагируйте.)

СЦЕНАРИЙ «РАБОТА МЕЧТЫ»

Вы решили подать заявку на работу своей мечты в компанию, которая вам нравится. Вы прошли весь путь – от начала до финального интервью. Менеджер по найму говорит: «Мы сообщим вам о своем решении по электронной почте». На следующее утро вы находите в почте письмо от менеджера. Открываете его и первым делом видите слово: «Поздравляем!»

Что вы сделаете в этот момент?

СЦЕНАРИЙ «В КАБИНЕТЕ»

Представьте, что вы сидите у себя в кабинете. Вам нужно выбросить бумажку, а мусорная корзина стоит в дальнем углу комнаты. Вы комкаете бумажку и целитесь. Вы не уверены, что у вас получится попасть, но бумажка падает точно в корзину. Идеально.

Что вы сделаете в этот момент?

СЦЕНАРИЙ «ЧЕМПИОНАТ»

Ваша любимая спортивная команда участвует в чемпионате. Игра идет вничью, и остается очень мало времени. В последние минуты ваша команда забивает гол и выигрывает чемпионат.

Что вы сделаете в этот момент?

Вы нашли похвалу, которая приносит вам ощущение Света? Если нет, пришла пора попробовать другие способы.

Вот несколько вариантов, которые можно опробовать. Некоторые подходят для общественных мест, а некоторые можно использовать наедине с собой.

+ Скажите «Да!» или «Есть!».

+ Помашите кулаком.

+ Широко улыбнитесь.

+ Представьте, что вам аплодирует ваш ребенок.

+ Напойте веселую песенку, которая вам нравится (может быть, тему из фильма «Рокки»).

+ Спляшите.

+ Похлопайте в ладоши.

+ Удовлетворенно кивните.

+ Покажите себе большой палец.

+ Представьте рев довольной толпы.

+ Подумайте про себя: «Молодец!»

+ Сделайте глубокий вдох.

+ Щелкните пальцами.

+ Представьте, как в вашу честь запускают фейерверки.

+ Посмотрите вверх и поднимите руки в форме буквы V – победа!

+ Ухмыльнитесь и скажите себе: «У меня получилось!»

Если хотите увидеть более полный список вариантов, загляните в раздел «Сто способов хвалить себя и чувствовать Свет» в конце книги.

Похвала в разных контекстах

Придумайте ряд способов хвалить себя как в публичном, так и в частном пространстве. Одну из моих любимых идей подсказал мне Привычник по имени Майк. Он был успешным арт-директором в маркетинговой фирме и хотел восстановить физическую форму. Майк собирался начать с растяжки и коротких упражнений по утрам. Чтобы сформировать привычку заниматься йогой, он выбрал метод Первого шага. Поставив утром кипятиться воду для кофе, Майк расстилал в гостиной коврик для йоги. И все.

Чтобы закрепить привычку, Майк придумал уникальную похвалу. Он представлял, что коврик для йоги – это боксерский ринг, и ходил по нему туда-сюда, напевая песню «Глаз тигра», с руками, воздетыми над головой, в коронной позе Рокки.

Однажды утром Майк пел во все горло и вдруг заметил, что мимо его окна прошел почтальон, который точно все видел. Майк относится к себе с юмором, поэтому не слишком смутился, но некоторые виды похвалы лучше оставлять за задернутыми шторами.

На работе вы можете просто нарисовать смайлик после выполнения нового действия, или подумать: «Я справился!» Если вы в спортзале и не хотите устраивать спектакль, побарабаньте по рукояткам велотренажера или спойте про себя песню «We Are The Champions», например.