Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Если вам трудно праздновать по пустякам, вы, скорее всего, живете по принципу «все или ничего». Остановитесь. Это ловушка. Празднование победы (даже очень маленькой) быстро приведет вас к новым победам. Подумайте, сколько раз вы могли измениться, но не сделали этого, а теперь, пожалуйста – вы меняетесь, благодаря двум приседаниям.

Найдите сокровенный смысл в том, что делаете. Внешне ваши поступки могут казаться маленькими, но если копнуть глубже, откроется настоящая причина, по которой вы их выполняете. Вы поймете, что ценность мелочей стоит похвалы. Джилл хотела завести привычку вытирать столешницу после завтрака, но не чувствовала Свет, когда хвалила себя, поэтому действие было трудно закрепить. Тогда Джилл задумалась о глобальном смысле новой привычки. Как она повлияет на семейную жизнь?

Привычка была важна мужу Джилл, который готовил еду. Когда Коллин приходил домой с работы и видел беспорядок на кухне, у него портилось настроение, и желание достать продукты из холодильника и приготовить что-нибудь вкусненькое пропадало. Он много раз просил Джилл прибирать за собой, но она постоянно забывала или не успевала. Это был один из тех бытовых моментов, из-за которых люди постоянно ссорятся. Сами знаете, как это бывает, когда напряжение и стресс на пике. В такое время любая мелочь может спровоцировать взрыв. Когда Джилл закрепила свою привычку, вечера стали проходить намного спокойнее. Приходя домой, Коллин готовил вкусный ужин, который они ели всей семьей. Одно мелкое действие привело к большой перемене. Привычка Джилл восстановила гармонию в семье, где росла малютка Эмма, и укрепила отношения с мужем. Оказалось, что вытирание каких-то столешниц действительно стоило похвалы. Это было ключом, который показал Джилл глубинный смысл, начавший питать ее похвалу и в итоге закрепивший привычку.

Быстрый способ почувствовать успех

Кто-то должен был это сказать: надо понизить планку. Когда я так говорю, люди иногда ахают, или ухмыляются, а иногда вовсе думают, что я шучу.

Но я абсолютно серьезен.

Да, в мире невероятных достижений и заоблачной продуктивности я говорю, что нужно понизить планку. Дело не в том, что я не верю в ваши способности. Просто я знаю: нужно начать с малого, чтобы достичь многого. Но и с таким подходом вы ничего не добьетесь, если будете относиться к процессу снисходительно.

Почему мы аплодируем малышке, которая сделала первый шаг? Она ведь ходит не идеально, и вряд ли у нее получилось лучше, чем у соседской девочки.

Хлопая, мы понимаем, что это первый шажок в жизни, по которой девочка будет идти и бежать, и это невероятно важно.

Некоторым трудно убедить себя в ценности мелких поступков, и это нормально. Вот как можно попробовать развить ощущение успеха в момент, когда это трудно сделать:

+ Попросите ребенка отпраздновать с вами (у них это так здорово получается).

+ Используйте жесты: улыбнитесь, поднимите кулаки или встаньте в позу Чудо-Женщины (руки в боки, грудь колесом). Иногда движения генерируют положительные чувства. Настройтесь на Свет и посмотрите, сможете ли усилить его с помощью жестов.

+ Представьте, что хвалите любимого человека. Что вы скажете ему? Вы будете искренне гордиться тем, что он делает? Конечно. Используйте это, как способ ощутить Свет.

Одно удивительное решение двух проблем

Пришло время ответить на самые частые вопросы, которые задают мне Привычники: «Как закрепить действие быстро?» и «Я постоянно забываю о привычке – как мне напоминать себе о ней?»

Наверняка ответ вас удивит, но как только вы поймете, что создание привычки – это навык, мое заявление покажется вам абсолютно логичным.

Готовы?

Чтобы быстро закрепить поступок или напомнить себе о его выполнении, нужно отрепетировать последовательность действий (вначале Якорь, потом новая привычка), и тут же себя похвалить. Повторите это 7–10 раз.

Репетируя, вы ускоряете формирование привычки. Я знаю, что сейчас это звучит безумно, но уверяю вас, моя техника в будущем станет распространенной практикой. Репетируя привычку, вы готовитесь выполнять ее в реальности так же, как разучиваете танец перед выступлением или речь перед презентацией нового продукта. Без тренировок танец не получится и сделка не состоится. Для блестящего исполнения роли репетиции крайне важны.

Сколько трехочковых бросков отработал баскетболист Стефен Карри? Больше миллиона? Он тренировался, чтобы бросать мяч без раздумий. Он закрепил эту привычку. Вжух!

Когда вы репетируете новые действия, вы развиваете мышечную память и обучаете свой мозг. А эффективная похвала поможет вам отрабатывать и закреплять привычки быстро.