Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

У нас есть возможность каждый день выполнять действия, которые накапливаются и повышают нашу самооценку. Я тот человек, который привозит корзинки для покупок обратно или бросает их на парковке? Я тот человек, который оставляет на полу беспорядок, чтобы мой партнер прибрался? Я тот человек, который чистит от снега дорожку к дому пожилого соседа? Такие моменты показывают, кто мы на самом деле. Порой мы терпим неудачу, и, может быть, на миг разочаровываемся в себе. А когда все делаем правильно, гордимся собой. Но что, если бы мы могли повысить вероятность того, что будем поступать хорошо снова и снова?

Что, если бы мы все чаще показывали себя в хорошем свете, пока не стали бы лучшей версией себя? (По крайней мере, большую часть дней.)

Это можно сделать, используя похвалу отдельно от Нанопривычек. Хвалите себя в повседневной жизни. Это довольно просто. Но нужно научиться замечать свои добрые поступки и подкреплять их Светом.

Я приведу пример.

Сара, мать-одиночка, растящая двоих детей, уже использовала Нанопривычки, чтобы работать эффективнее и правильно питаться.

Вечером она укладывала детей спать, а потом обычно происходило следующее: Сара либо засыпала рядом с детьми в рабочей одежде, не смыв макияж, либо добиралась до своей кровати и засыпала там (все еще в рабочей одежде и с макияжем). Иногда Саре удавалось раздеться и кинуть вещи на стул, а иногда она даже чистила зубы и переодевалась в пижаму. Но она почти никогда не умывала лицо. Это, конечно, не прошло бесследно. Все мы знаем, что не стоит ложиться спать с макияжем. Друзья говорили: «У тебя забьются поры! И появятся морщины!»

Сара все это слышала, но ее тревожили более насущные проблемы, например, чем накормить детей и как не забыть заплатить за свет. Она почти не думала о себе, но вот однажды дети остались ночевать у дедушки с бабушкой. У Сары случился прилив энергии, поэтому она умылась перед сном. Казалось бы, мелочь, но вытерев лицо и посмотревшись в зеркало, Сара улыбнулась. Она ощутила тот же Свет, который чувствовала, когда хвалила себя за другие привычки, поэтому сказала про себя: «Молодец, Сара. Ты умылась! Ты ухаживаешь за собой».

Сара не создавала рецепт привычки для снятия макияжа, но похвала все равно помогла закрепить уход за собой в конце дня. Это было прекрасно. К тому же, история Сары на этом не закончилась.

Испытав радость заботы о себе, Сара не просто стала чаще умываться. Она начала прибирать по вечерам одежду вместо того, чтобы бросать ее на стул. Сара хвалила себя, позволяя хорошим чувствам распространяться и на другие сферы жизни.

Вечерние ритуалы Сары прочно закрепились, а ведь она всего один раз не упустила возможность вовремя себя похвалить. Свет помог ей изменить отношение к себе.

Вы можете использовать похвалу в любой момент жизни. Не стоит планировать. Нет необходимости каждый раз создавать новый рецепт. Просто отметьте любое хорошее действие, которое выполнили, и похвалите себя за него. Если вы чувствуете Свет, вы уже на пути к автоматизации привычки.

Но, что важнее, вы научились положительно влиять на свою эмоциональную жизнь и находить способы чувствовать позитив вместо того, чтобы концентрироваться на негативе. Не забывайте, что вы лучше всего меняетесь, когда вам хорошо, а не плохо.

Похвала – это мостик от Нанопривычек к Большим переменам

Однажды похвала присоединится к осознанности и благодарности в ряду повседневных практик, которые вносят неоценимый вклад в счастье и благополучие человечества.

Надеюсь, вы усвоите из моей книги хотя бы следующее: надо хвалить себя даже за самые маленькие успехи. Это может изменить вашу жизнь к лучшему даже в безвыходной ситуации.

Похвала станет вашим спасательным тросом.

Когда Линда начала заниматься Маленькими привычками, она отказалась от похвалы. Уменьшение и упрощение задачи виделось ей логичным. Но хвалить себя за каждую мелочь? Увольте. Это не казалось Линде ни убедительным, ни комфортным, поэтому она не подкрепляла действия Светом. Линда занималась привычками с переменным успехом и не замечала большого прогресса, о котором говорили другие.

Когда мы вместе работали над преображением жизни Линды, я все время подмечал, что ей нужно добавить похвалу в свою практику. Чувство успеха – это не просто навык, необходимый для закрепления привычки. Это также противоядие от принципа «все или ничего» и новая призма, через которую можно взглянуть на себя.