Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Маленькие упражнения для создания Света

В этой главе я уже дал упражнения для поиска естественной похвалы. Обязательно их выполните. Это важно.

Ниже приведены дополнительные способы для того, чтобы найти похвалу, которая может принести вам искреннее чувство Света.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: РАЗНЫЕ РЕЖИМЫ ПОХВАЛЫ

Это упражнение поможет найти новые способы праздновать маленькие успехи. Изучите варианты и выберите самый подходящий для вас. Если вам не хватило вдохновения, загляните в приложение «Сто способов хвалить себя и чувствовать Свет» в конце книги.

ВАШИ ЛЮБИМЫЕ ПЕСНИ

Подумайте о песне, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым. Спойте (можно про себя) часть этой песни, чтобы отпраздновать маленький успех.

ФИЗИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ

Изучите жесты, которые помогут вам почувствовать себя счастливым и успешным. Это может быть взмах кулаком, небольшой танец или просто одобрительный кивок. Найдите движение, которое дарит вам Свет, и используйте его для закрепления новой привычки.

СЛОВЕСНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ

Выберите фразы, которые позволяют вам чувствовать себя счастливым и успешным. Некоторые люди говорят: «Ура!» Другие восклицают: «Круто!» Изучите варианты и найдите хотя бы одно утверждение, которое вызовет в вас Свет.

ЗВУКОВЫЕ ЭФФЕКТЫ

Найдите звуки, которые заставляют вас чувствовать положительные эмоции – рев толпы, фанфары или сигнал игрового автомата в момент, когда вы выиграли джек-пот. Выберите звук, который вам нравится, и попрактикуйтесь использовать его для закрепления привычек.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Некоторые люди используют воображение, чтобы создать чувство Света. Этот вариант может быть сложнее, чем первые четыре, зато он гибкий (можно использовать его где угодно) и мощный (он приносит много Света).

Несколько минут перечисляйте источники своего счастья: улыбка внука, игра с собакой, теплый песок на любимом пляже и т. д. Изучите варианты и найдите самый легко представляемый и приносящий много Света. Хвалите себя за маленькие успехи с помощью этой визуализации.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: ПОПРОБУЙТЕ БЛИЦ-ПОХВАЛУ

Выполните это упражнение хотя бы раз. Чтобы получить дополнительные очки, практикуйте его регулярно.

Шаг 1: Найдите самое неприбранное место в доме или офисе.

Шаг 2: Заведите таймер на три минуты.

Шаг 3: Хвалите себя, убирая каждую вещь.

Шаг 4: Празднуйте любую крохотную победу.

Шаг 5: Когда три минуты истекут, остановитесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Что изменилось? Что нового вы узнали?

УПРАЖНЕНИЕ № 3: НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ: ЛУЧШЕ ВСЕГО МЕНЯТЬСЯ, КОГДА ВАМ ХОРОШО

Это повторение упражнения из предисловия. Если вы его не выполнили, пожалуйста, сделайте это сейчас. Договорились? Спасибо.

Это простое задание поможет вам запомнить, что люди лучше всего меняются, когда им хорошо, а не плохо.

Шаг 1: Напишите на бумажке: «Я лучше всего меняюсь, когда мне хорошо (а не плохо)».

Шаг 2: Положите бумажку туда, где вы сможете часто ее видеть, например, наклейте на зеркало в ванной.

Шаг 3: Постоянно перечитывайте записанное утверждение.

Шаг 4: Обратите внимание, как эта идея меняет вашу жизнь и жизнь других людей.