Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

В этой главе я объясню, как именно привычки растут и приумножаются. А еще опишу схему, которая поможет оценить ваши навыки перемены и избавиться от недостатков дизайна. Это позволит вам ясно увидеть собственный путь к преображению.

Для начала давайте вспомним метафору, которую я приводил в главе 1.

Развитие привычек – хороших или плохих – очень похоже на развитие сада.

Представьте себе: вы стоите на заднем дворе и мечтаете, что заросший сад, как по волшебству, станет прекрасным. Идут недели, сад заполоняют сорняки. Вы понемногу выпалываете их, но понимаете, что это слишком трудоемко, и бросаете. Зато мечта о том, чтобы вместо сорняков выросло что-то красивое, все еще остается с вами.

Есть более удачный способ создания дизайна сада (привычек) вашей мечты. Определите, какие овощи или цветы вам хотелось бы иметь (мотивация), найдите растения, которые легко будет вырастить (способность) и решите, какая почва лучше всего им подходит (поиск подходящего момента в вашей рутине).

Вначале вам нужно внимательно ухаживать за нежными ростками и укреплять их корни похвалой. В дальнейшем привычки начнут делать то, что для них естественно – расти и увеличиваться.

Вы, конечно, продолжите заниматься ими, поливать и выпалывать сорняки. Но не начинайте другой процесс и не перенапрягайтесь. То же самое касается ваших новых привычек. Может быть, вам придется уделить им больше внимания в самом начале, но как только они укоренятся, достаточно будет регулярно их выполнять.

В ухоженном саду распустятся яркие, высокие подсолнухи, кустики земляники вытянутся и расползутся по земле.

Как и растения, каждая из ваших привычек будет иметь свой масштаб и темп роста. Привычка отжиматься может вырасти от двух до пятидесяти раз, но финальный размер любого начинания будет варьироваться в зависимости от времени и индивидуальных человеческих особенностей. Привычка есть авокадо по утрам, вероятно, никогда не вырастет, но к ней может добавиться привычка есть чернику после ужина или сельдерей на обед. Сколько времени нужно привычке, чтобы вырасти полностью? Универсального ответа на этот вопрос нет.

И не верьте советам, гласящим, что для полного формирования привычки требуется от 21 до 60 дней. Волшебной формулы не существует.

Почему? Потому что время формирования привычки зависит от трех факторов.

+ От человека, который выполняет привычку.

+ От самой привычки (поступка).

+ От контекста.

Взаимодействие этих элементов определяет, насколько легко или трудно будет формироваться привычка. Вот почему никто не может сказать наверняка, что на полное воплощение привычки X потребуется Y дней.

Изменение – такой же процесс, как выращивание цветка в саду или заживление пореза на пальце.

Как любой другой процесс его можно оптимизировать – немного ускорить и подправить курс по ходу дела. Понимая, как растут привычки, и какова в этом наша роль, мы можем придумать надежный дизайн для желаемой перемены – преображения.

Давайте поговорим о конкретных вещах.

Расти и приумножаться

С точки зрения Масштабирования привычки делятся на две категории: растущие и приумножающиеся.

В данном контексте «растут» те привычки, которые увеличиваются в размерах. Медитировать тридцать минут в день вместо того, чтобы просто сделать три вдоха. Навести порядок на всей кухне, а не на одной столешнице. Суть действия одна и та же, но масштаб вырос.

Наблюдая за ростом привычек, вы заметите, что каждая может развиться только до определенного размера (как и растение). Сукумар мог стоять в планке максимум пять минут, и это уже было впечатляюще. Дольше он либо не мог, так как слишком перенапрягался, либо просто не хотел. И то, и другое, если его превозмогать, ослабило бы привычку. Сукумар нашел естественный предел своей планки.

Как и растения, привычки могут расти естественным образом.

Вы можете спросить: «А как же он понял в самом начале, что может стоять в планке больше пяти секунд?»

Отличный вопрос. Мы скоро углубимся в эту тему, но пока я отвечу коротко: «Он сделал больше, когда захотел этого».

Привычки также увеличиваются через приумножение. Это обычно происходит, когда новое действие включено в большую экосистему привычек.

Если ваша цель – продуктивнее проводить каждый день, то можно прибегнуть к классике: привычке Мауи. Проснувшись и опустив ноги на пол утром, скажите: «Сегодня будет отличный день». Эта привычка привязана ко времени и не растет. Но она приумножается и создает волновой эффект.

Как и растения, привычки могут давать ответвления.