Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Привычка Мауи вдохновляет многих людей добавлять в свое утро другие хорошие действия, например, заправлять постель, мыть посуду перед уходом на работу, или вспоминать, за что вы испытываете благодарность, пока чистите зубы.

Я люблю привычку Мауи за то, что она помогает справиться с другими утренними делами. Преуспев в начале, вы задаете позитивное направление всему дню, улучшая себе настроение и повышая продуктивность не только на работе, но и дома.

Когда люди описывают волновой эффект привычки Мауи, становится видно, что она не столько растет, сколько распространяется, как семена цветка, которые подхватывает ветер.

Маленьких перемен легко добиться, а накапливаясь естественным путем, они полностью преображают ваш день.

Поставив четкую цель в начале пути к переменам, вы сформируете индивидуальный набор привычек, которые будут расти или приумножаться. Если ваша итоговая цель – это пробежать марафон, то вы наверняка придумаете хотя бы одну привычку, связанную с ходьбой или бегом. Она будет растущей. Практикуя ее, вы начнете двигаться быстрее и преодолевать бо́льшие расстояния. В то же время вы, вероятно, создадите несколько приумножающихся привычек, например, начнете пить больше воды или есть овощи. Эти действия естественным образом накапливаются и приводят к другим поступкам, связанным с питанием. Все это продвинет вас к цели пробежать марафон.

Динамика роста

Начав пользоваться методом Нанопривычек, я увидел, как действия растут, меняя весь ландшафт моей жизни. Но в 2011 году, делясь этим с другими людьми, я понял, что эффект моего метода можно применить ко всему. Я присмотрелся внимательнее, поговорил со многими людьми, собрал данные и выявил очевидные закономерности. Вы уже слышали это утверждение, и мое исследование его доказывает: успех приводит к успеху. Но вот кое-что новое. Похоже, величина успеха неважна.

Когда вы чувствуете себя победителем, даже если это крохотная победа, ваша уверенность быстро растет вместе с мотивацией повторить удачное действие. Я называю это импульсом успеха.

Важна частота ваших побед, а не их размер.

Нанопривычки приносят многочисленные мелкие успехи, которых легко достичь, и не заставляют сходу покорять Эверест. Согласно моему исследованию, огромное количество людей смогло «свернуть горы» после преуспевания в мелочах. Сначала это открытие меня удивило. Но потом я обнаружил динамический процесс, который создает волновой эффект и становится катализатором огромных «прорывов».

Чтобы понять, как это происходит, можно обратиться к Модели поведения.

Многие поступки в нашей жизни обладают конфликтующей мотивацией. Например, мы хотим рано вставать, но при этом мечтаем поваляться в постели и хорошенько выспаться.

Для простоты я объясню эту динамику на танцах.

Допустим, вы пришли на корпоративную вечеринку, где замечательная группа играет вашу любимую музыку. Танцуют всего несколько человек, но вам тоже хочется. Надежда мотивирует вас на танец: «Мне будет весело, и я почувствую себя хорошо, может быть, окружающие увидят во мне интересного человека». Вы надеетесь на положительный исход. Но другая часть вас боится. Страх – это ожидание негативного исхода. Может быть, вы думаете: «Если я выйду и начну танцевать, то буду выглядеть глупо и упаду в глазах коллег. Начальник увидит, какой я неуклюжий, и не станет меня повышать».

Надежда и страх – противоположные векторы, а сумма этих векторов составляет ваш общий уровень мотивации.

Если устранить вектор страха, надежды станет больше, и уровень мотивации вырастет, то есть вы сможете подняться над Линией действия и совершить поступок.

Есть несколько способов ослабить или устранить демотиватор страха.

Распространенным способом снизить тревожность считается алкоголь. Из-за него привычный для вас страх, скорее всего, уменьшится (или совсем пропадет) и появится надежда повеселиться и выглядеть круто. Тогда танцы на публике поднимутся над Линией действия.

Но это не самый разумный подход для корпоратива.

Есть и другие способы преодолеть страх перед танцами. Можно приглушить свет на танцполе. Можно организовать групповой танец с простыми движениями, которые получатся у всех. Можно вначале заставить других людей танцевать. На вечеринке после конференции для работников сферы здоровья и красоты я раздал гостям темные очки. Это сработало (и оказалось полезнее и адекватнее, чем алкоголь). Такие подходы снижают страх танцев на публике и поднимают общий уровень энтузиазма.

Другой способ поднять поступок над Линией действия – использовать мотиваторы. В некоторых случаях это срабатывает, но зачастую лишь добавляет стресса и напряжения, поскольку Векторы мотивации сильнее сопротивляются друг другу.