Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Как только включение плиты стало автоматическим, Сарика добавила новое действие: начала ставить на огонь кастрюлю с водой. Это было естественное, логическое продолжение закрепленной привычки, за которым последовали другие: достать рис из шкафчика, потом молоко из холодильника и корицу с полки. Постепенно погружаясь в процесс приготовления еды, Сарика поняла, что на неприбранной кухне готовить сложно. Все поверхности были завалены коробками из-под еды на вынос и столовыми приборами с прошлого вечера. Это мешало готовить завтрак. Так что утренняя привычка продолжала развиваться естественным образом.

Сарика чувствовала себя комфортно и уверенно, и ее навыки росли. Следующим шагом стала вечерняя уборка столешницы у плиты, чтобы освободить место для утренней готовки. Привычка быстро закрепилась, потому что приносила Свет. Это мотивировало Сарику продолжать, хотя она знала, что придется добавить дополнительные шаги. Когда базовая привычка выросла, Сарика стала наводить порядок по вечерам на всех столешницах. Затем она взялась мыть раковину и всю посуду в ней, потому что приходить с утра на чистую кухню было приятнее. Каскадный успех и логическая последовательность действий вдохновили Сарику расширить базовый рецепт Маленькой привычки.

Я рассказываю так подробно, чтобы вы поняли, что у добавления новых действий нет жесткой формулы. Это абсолютно естественный процесс.

Не нужно долго ломать над ним голову. Начните с разнообразных привычек (я советую выбрать три) и наблюдайте, что произойдет.

Прилив оптимизма и прогресс покажут, что вы все делаете правильно.

Сарика, по ее словам, будто плыла по течению. Она годами не могла справиться с беспорядком на кухне, пропущенными завтраками и унылым началом дня. Легкость процесса показалась ей невероятной. Она сказала, что какая-то сила словно бы подталкивала ее все время. Сарике нужно было просто делать то, что она хотела.

Набор навыков № 2 – понимание себя

Нужно научиться выявлять свои предпочтения, сильные стороны и цели. Мы уже обсудили следующие навыки, связанные с пониманием себя:

+ Уметь определяться с целью или желаемым результатом.

+ Осознавать, что вас мотивирует, то есть видеть разницу между тем, чего вы действительно хотите, и тем, что вы якобы должны делать.

Следующий навык, который поможет вам преобразиться с помощью мелочей.

Навык предсказывать, какие привычки будут по-настоящему важны для вас.

Обратите внимание на последние два слова: «для вас». Это важно.

Все люди индивидуальны, и каждому нужен свой уникальный набор действий. Формировать его следует с умом. Я рекомендую выбирать самые маленькие, но в то же время самые важные привычки.

Вот несколько способов предсказать, будет ли новый поступок значимым для вас.

+ Действие связано с личным качеством, которое вы хотели бы в себе развить. Если вы стремитесь показывать окружающим, что вы их любите и цените, привычка говорить «спасибо» супругу, приготовившему ужин, будет очень важна и наверняка преобразит вас.

+ Действие помогает вам добиться важной цели. Если новая привычка прокладывает путь к ожидаемому результату, она имеет значение. Нельзя назвать маленькой и незначительной привычку надевать кроссовки, если в конечном счете она подтолкнет вас пробежать пять километров.

+ Действие обладает огромным эффектом, несмотря на малый размер. То, что Сарика включала плиту, казалось мелочью, но именно эта мелочь повлекла за собой каскад изменений.

Найдите самую маленькую и простую перемену, которую вы можете совершить, и которая будет обладать для вас наибольшим значением.

Вот мой пример: каждое утро я наполняю бутылку водой из фильтра и беру ее с собой, выходя из дома. На самом деле это последовательность из трех привычек: налить воду в фильтр, перелить ее в бутылку и взять эту бутылку с собой. Подобные мелочи могут показаться вам незначительными, но для меня они были крайне важны.

Дело в том, что мне стало неловко пить воду из одноразовых пластиковых бутылок (отчасти это заслуга моих студентов из Стэнфорда). Я не хотел быть человеком, который много мусорит. И в то же время не хотел быть человеком, равнодушным к будущему Земли в глазах студентов. Моя репутация оказалась под угрозой.

Я изучил разные варианты и выбрал три вышеозначенные привычки. Их было очень легко закрепить. И да, они несли волновой эффект – теперь у меня есть и другие автоматические привычки, полезные для окружающей среды. Например, я подбираю мусор на пляже (следующая привычка: класть в карман мешочек для мусора, когда я иду на прогулку).