Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Вы все лучше и лучше будете преобразовывать окружение, чтобы поддерживать хорошие привычки. Начав смотреть на мир через призму контекста, вы поймете, что препятствия, стоящие на пути ваших привычек, на самом деле крошечные.

Осознанно и продуманно согласовывая свой контекст с новыми привычками, вы упрощаете себе жизнь.

Вот несколько инструкций для преобразования окружения.

+ При создании привычек не жалейте времени на то, чтобы подстроить под них контекст.

+ Когда начнете выполнять новую привычку, по ходу дела преобразовывайте окружение, чтобы ее становилось легче выполнять.

+ Переосмыслите свои традиции. Кто сказал, что нужно хранить витамины на кухне, а чистить зубы в ванной? Может, вам будет удобнее держать витамины возле компьютера. А чистить зубы станет легче, если вы положите нить рядом с пультом от телевизора. Вы же Ниндзя привычек, а не конформист. Найдите то, что подходит именно вам.

+ Приобретите необходимое оборудование. Допустим, вы хотите проезжать на велосипеде семь миль до школы даже в дождь и холод. Исключите демотиваторы: купите все необходимое для поездок в ненастную погоду.

До сих пор я концентрировался на системах и принципах. В этой книге я рассказываю о возможных путях, а не расписываю конкретные привычки для конкретных результатов. Но сейчас я хочу поделиться техникой, которая поможет вам питаться полезнее.

Подозреваю, некоторые мои читатели или кто-то из близких им людей мечтают похудеть раз и навсегда. Поэтому я хочу поделиться своим лучшим способом избавления от лишнего веса за последние десять лет.

Я называю его Супер-холодильник.

Чаще всего мы теряем вес, когда корректируем питание. Физическая нагрузка приносит много пользы, но тренировки не ключевой элемент в потере веса.

Перемены происходят, когда вы уделяете время и силы контролю питания, однако не стоит полагаться только на себя, мы уже знаем, почему: это ненадежно из-за множества конфликтующих векторов мотивации. Нам трудно питаться правильно на работе, в путешествиях и в ресторанах. Нашу силу воли постоянно колеблет множество факторов. Так устроен мир.

Чтобы изменить привычки питания, стоит изменить дизайн вашего пищевого окружения, особенно в домашнем холодильнике.

Я изменил много привычек, но Супер-холодильник – это лучшая из них. Отчасти благодаря ему я потерял больше 15 % массы тела, и годами продолжаю поддерживать свой идеальный вес. Теперь это проще простого.

Вот как работает эта привычка.

Открывая холодильник, я вижу десятки стеклянных контейнеров, полных готовой еды. В одном лежит брокколи, уже вымытая и нарезанная. В других цветная капуста, сельдерей, перец и лук. Есть контейнер с вареным киноа. Есть свежие фрукты и вареные яйца для перекусов. Йогурт без добавок, всяческие соленья и соусы типа горчицы. Суть ясна. Пейзаж внутри нашего Супер-холодильника прекрасен. Но дело не в этом. Я создал его так, чтобы полезная еда быстро попадалась на глаза. Можно перекусывать содержимым холодильника сколько угодно и в любое время. Главное не класть туда ничего, что конфликтует с планом питания.

Выходя за покупками, я постепенно наполняю заготовками наш Супер-холодильник. По воскресеньям, когда процесс обновления доходит до апогея, я на минутку останавливаюсь, чтобы полюбоваться нашим Супер-холодильником, потому что он выглядит так, будто сошел со страницы журнала «Легкость». Красота!

Следующий шаг может добавить немного дискомфорта, потому что не хочется портить красоту. Но это ключевой момент: за неделю надо съесть всю приготовленную еду, не позволяя ничему пропасть.

На еженедельное обновление Супер-холодильника уходят время и силы, но этот вклад быстро окупается. Если мне нужно срочно пообедать, я достаю что-нибудь готовое, и все. На приготовление ужина уходит пара минут. Желая перекусить, я в любой момент (хоть среди ночи) открываю Супер-холодильник и достаю все, что хочу. Не наелся? Я возвращаюсь и нахожу что-нибудь еще. В холодильнике только полезная еда, поэтому я себя не ограничиваю. И мне не нужно подключать силу воли.

Супер-холодильник помог сбросить вес и улучшить сон, а еще я стал энергичнее. В начале пути я не был идеальным. Вовсе нет. Но смог сделать холодильник своим другом и союзником на пути к полезному питанию.

Менять окружение весело, и вы сразу заметите плюсы. Со временем вы начнете преобразовывать контекст, даже не задумываясь об этом.

Например, войдете в номер отеля, и если что-то в нем противоречит вашим полезным привычкам, вы откорректируете это за пару минут, и вуаля, теперь окружение помогает вам полезно питаться, высыпаться, ухаживать за собой и достигать поставленных целей.

Набор навыков № 5 – мышление