Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Навыки перемены

УПРАЖНЕНИЕ № 1: УЧИТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО ВЫ УЖЕ ОСВОИЛИ

Объедините уже имеющиеся навыки с изучением навыков перемены.

Шаг 1: Перечислите хотя бы пять освоенных вами навыков: например, водить машину, говорить по-французски или пользоваться программой Photoshop.

Шаг 2: Кратко напишите, как вы наработали эти навыки, например, наняли преподавателя или начали с простых вещей и практиковались каждый день (предлагаю вам потратить хотя бы пять минут на заметки).

Шаг 3: Просмотрите свои записи и подумайте, как с помощью этих техник можно наработать навыки перемены.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: ПРАКТИКУЙТЕ НАВЫК, СТИМУЛИРУЮЩИЙ ДЕЙСТВИЕ

Для создания поведения необходимо умение определять, сколько новых действий вы сможете выполнить разом. Этому вас научит следующее упражнение. Попробуйте создать одновременно шесть привычек, чтобы поверить в себя.

Шаг 1: Создайте шесть рецептов новых действий, опираясь на знания из этой книги. Можно поискать вдохновение в приложении «Триста рецептов Нанопривычек».

Шаг 2: Запишите каждый рецепт на карточку или используйте мой шаблон с сайта TinyHabits.com/recipecards.