Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Глава 7 Избавляемся от вредных привычек: Системный подход

В командировке в Гану Джуни (страшная сладкоежка) пошла искать магазин мороженого в семь утра. Коллеги спросили, с какой стати Джуни вообще захотелось мороженого на завтрак, напомнив ей, что она приехала в Западную Африку.

– Я взрослая женщина и могу есть, что захочу, – ответила та.

Рассказывая эту историю теперь, Джуни с трудом вспоминает себя такой. Почему она столько времени отказывалась принять настоящую причину? Джуни завтракала мороженым, обедала двойным карамельным макиато, перекусывала кукурузным снеком со вкусом лука (Funyuns!) во время рекламы, а на ужин снова ела мороженое. Вредное питание было неотъемлемой частью дня Джуни и складывалось в огромную проблему для ее здоровья.

Теперь Джуни удивляется тому, насколько усердно отрицала свою зависимость от сахара, ведь при этом она соблюдала невероятно строгую дисциплину почти во всех аспектах жизни.

Джуни была успешной радиоведущей, увлекающейся бегом. Изначально она записалась на Нанопривычки, чтобы пробежать Чикагский марафон. На первых занятиях Джуни создала несколько новых действий для укрепления мышц и развития выносливости в беге. Привычки так хорошо прижились, что Джуни добавила к ним новые, посвященные продуктивности на работе. Она даже предприняла кое-какие меры по исправлению питания, немного сдерживающие ее страсть к сладкому.

Но в 2015 году умерла ее мама.

Такая же собранная и целеустремленная, как ее дочь, Джун скончалась от осложнений сахарного диабета. Джуни прилетела в Алабаму, чтобы помочь организовать похороны. Ее шестеро братьев и сестер (младшему едва исполнилось девятнадцать) были страшно потрясены. Их горе тяжелым грузом легло на плечи Джуни. Несмотря на стресс и скорбь, она пыталась быть сильной ради семьи, но это оказалось невероятно тяжело. Поэтому, когда муж спросил, что подготовить к ее возвращению домой, Джуни ответила без колебаний: «Мороженое со вкусом жвачки из Baskin Robbins».

За два последующих года она поправилась на восемь килограммов и поняла, что невыраженная скорбь становится только сильнее. После похорон матери Джуни с головой окунулась в свой суматошный образ жизни. Двое детей, работа, брак. Потребности ее одиннадцатилетнего сына с аутизмом возрастали, будто параллельно растущему уровню стресса Джуни. Оглядываясь, она осознает, что потеря матери не отпускала ее, пока Джуни мчалась вперед и старалась прожить каждый день любой ценой. Она постоянно подкармливала скорбь мороженым и тортами, и последствия становились все тяжелее.

В конце концов, сахар стал мешать нормальной жизни Джуни, и она больше не могла этого отрицать. С лишним весом было тяжелее бегать, а на работе не выходило нормально сосредоточиться. На радио приходилось сходу отвечать на вопросы и экспромтом беседовать по телефону с незнакомцами, которые могли сказать любую чушь, а Джуни терялась и не сразу подбирала ответы. Наевшись сахара, она чувствовала прилив энергии, но вместе с ним приходила и рассеянность. Джуни пришла на мой семинар по Дизайну поведения в надежде получить профессиональные советы для своей команды, а ушла с осознанием того, что мои техники можно применить и к собственной жизни.

Полная энтузиазма Джуни обклеила стены домашнего офиса бумагой и достала фломастеры. Она определила цель в каждой сфере своей жизни, потом создала Рой действий, а затем составила шикарную Карту концентрации. В последнем пустом месте Джуни написала «перестать есть сладкое» и обвела эти слова кружком. Она сделала шаг назад и глубоко вздохнула.

Вот и все.

Это было самое важное преображение, которого мечтала достичь Джуни. Она хотела уничтожить свою зависимость от сладкого, но почувствовала, как невольно напряглась, поняв, что это самая тяжелая гонка, на которую она когда-либо подписывалась.

Единственной загвоздкой в плане Джуни было то, что ни семинар, ни Нанопривычки не рассказывали, как устранить вредные пристрастия. Джуни научилась только создавать новые. Но поскольку она была очень дисциплинированной, умной и храброй, то решила использовать Модель поведения, чтобы выстроить свой распорядок дня и исключить из него поглощение сахара задним числом.

Так Джуни и поступила.

Она конкретизировала свои «сладкие» привычки так: «Я каждый вечер ужинаю мороженым», вписала их в Модель поведения и разобралась с механикой мотивации, способностей и подсказок, поднимающей поедание сладкого высоко над Линией действия. Джуни поняла, что усталость и горе вызывают у нее тягу к сахару. Раньше Джуни использовала сладкое, как энергетик, а теперь еще и заедала им тоску по маме.