Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Нельзя стать хорошим пианистом за ночь, и Ниндзя привычек тоже сразу стать нереально. Зато можно начать учиться прямо сейчас и наблюдать за своим прогрессом.

Подумайте о любом навыке, который вы освоили: водить машину, плавать, играть в карты, говорить на иностранном языке, ходить. Это не всегда получалось у вас хорошо, и вы не особо хотели этим заниматься. Вначале вам было трудно и страшно, например выезжать на оживленное шоссе, а потом это стало обычным делом. Так работает опыт. Так и нужно представлять себе изменение поведения.

Знания о навыках перемены помогут вам распознавать и активно практиковать их. Для успешного изменения жизни необязательно осваивать все подряд. Но чем больше навыков вы отточите, тем легче и быстрее будете достигать своих целей.

Набор навыков № 1 – создание поведения

Термин «Создание поведения» звучит немного странно, но это вполне жизнеспособный принцип. К нему относятся навыки, связанные с выбором и адаптацией привычек, которые вы хотели бы иметь.

В предыдущих главах вы уже работали над Созданием поведения, просто я не использовал этот термин. Вы уже научились:

+ Находить разные варианты действий.

+ Подбирать действия, которые приведут вас к цели.

+ Упрощать действия.

Думаю, вы сами видите, как далеко вам удалось продвинуться. Теперь я хочу поделиться новым навыком, который поможет вам преобразиться с помощью мелочей.

Важно знать, сколько новых действий можно выполнять одновременно и когда стоит добавлять новые.

Аналогия с пианино работает и здесь. Для того чтобы хорошо играть, нужно практиковаться. Но как определить, какую пьесу выбрать, и сколько ждать, прежде чем разучивать новую? Можно взять сложную «Фантазию-экспромт в до-диез миноре» Шопена и довести ее исполнение до совершенства, прежде чем переходить к новой композиции (для большинства людей такой план закончится катастрофой). А можно каждую неделю добавлять в свой репертуар простые и веселые песенки, типа «Собачьего вальса». Или можно выбрать что-то среднее между двумя крайностями. Умение эффективно делать подобный выбор – это навык.

Он же применяется и к вашим будущим привычкам. Знать, сколько новых действий можно выполнять одновременно и когда стоит добавлять следующие – это навык, который требует практики.

Вот несколько инструкций по Созданию поведения.

+ Сконцентрируйтесь на своих интересах. Некоторым людям нравится развивать множество простых нанопривычек. Другие любят пробовать более сложные вещи. Что вам интереснее? Этим и занимайтесь. Если не можете выбрать, вот вариант по умолчанию: начните с трех сверхлегких привычек (так стартует большинство Привычников) и каждый месяц добавляйте к ним по три новых.

+ Стремитесь к разнообразию. Чем разнообразнее будет ваш первоначальный выбор, тем быстрее вы освоите навыки перемены. Выберите новую привычку, которая начинается с Первого шага, – наденьте кроссовки. Выберите другую привычку, упростив желаемое действие до крохотного, – почистите нитью один зуб. Добавьте что-нибудь от себя – привычку упражняться, правильно питаться или быть продуктивным.

Разнообразие поможет быстрее выяснить, что вам подходит.

+ Будьте гибкими. Не нужно слишком жестко относиться к списку выбранных привычек. Ваши потребности и предпочтения будут постепенно меняться. Сегодня вы хотите делать стойку на руках по утрам, но через шесть недель это упражнение может вам надоесть. Будьте гибкими и всегда оставляйте место для новых идей.

Естественный прирост привычек

Сарика начала с трех привычек. Она включала плиту (Первый шаг), садилась на подушку для медитации, чтобы сделать три вдоха, и выпивала глоток воды после полива растений. Она хотела сделать свою жизнь более предсказуемой, чтобы лучше контролировать здоровье, а потом начала добавлять другие полезные действия. За несколько недель Сарика перешла от простого включения плиты к приготовлению полноценного завтрака, а потом и остальной еды. Раньше подобное казалось ей совершенно невозможным. Чтобы преодолеть эту пропасть, Сарике нужно было сделать гораздо больше, чем просто включить плиту.

Как же она добилась успеха? Давайте подробно рассмотрим ее путь с точки зрения навыка «знать, когда стоит добавлять привычки».