Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Чтобы побороть сомнения, Линда опробовала одну из моих любимых техник – Блиц-похвалу. Если вы хотите почувствовать себя победителем, я очень ее рекомендую: идите в самую заваленную комнату в доме, поставьте таймер на три минуты и приберитесь. Хвалите себя за каждую выброшенную мятую бумажку. За каждое кухонное полотенце, которое вы сложили и повесили на место. За каждую игрушку, которую вы подняли. Говорите себе: «Я молодец!» и «Вот это да! Стало лучше». Помашите кулаком в воздухе. Или сделайте что угодно другое, работающее для вас.

Празднуйте каждый крошечный успех, даже если это будет неискренне, потому что, как только сработает таймер, вам придется остановиться и прислушаться к своим чувствам.

Предсказываю: у вас поднимется настроение. Вы начнете позитивнее думать о грядущем дне и задачах, которые он ставит перед вами. Наверняка вы удивитесь этой быстрой перемене. Я гарантирую, что вы осмотритесь и почувствуете успех. Вы поймете, что улучшили свою жизнь всего за три минуты (стоит это повторить: вы улучшили свою жизнь). И не только потому, что в комнате стало чище, но и потому, что вы уделили три минуты практике перемен, изучив эффективность быстрой похвалы.

Линда посвятила этому всего три минуты. Больше ничего не потребовалось. Она, по ее словам, стала «неофитом похвалы» и через несколько месяцев заметила, что хвалит себя не только за привычки. Линда успевала проехать на зеленый свет утром, когда торопилась больше всего, и кричала: «Да-а-а!» в пустой машине. Складывая постиранную одежду, она говорила про себя: «Умница, Линда!» Раньше она не уделяла внимания таким моментам. Зато замечала раздражители – красный сигнал светофора, кассира, закрывшего кассу, прямо перед Линдой, простоявшей в очереди уже пять минут. Теперь маленькие победы стали заметными, и Линда хвалила себя за каждую из них. Она сказала, что начала делать это неосознанно. Просто ее мозг усвоил, что похвала приносит позитив. Линда завела привычку хвалить себя, даже не догадываясь об этом.

Помните: нашему мозгу нравится чувствовать себя хорошо. Похвала дает ему энергию для изменения всей нашей жизни к лучшему.

Линда сказала, что научила свой мозг думать позитивно. И это действительно так. Теперь даже в трудных ситуациях Линда ищет мелочи, за которые можно себя похвалить. Это помогает ей концентрироваться на хороших моментах вместо того, чтобы застревать в плохих. То же самое сделала Эми из прошлой главы, когда поменяла свое отношение к мужу и превратила оскорбление в подсказку для хорошего поступка. Поскольку Эми к тому времени уже натренировалась хвалить себя за Нанопривычки, ее мозг охотно искал возможность получить порцию дофамина даже в нестандартной обстановке.

Наверняка в вашей голове сейчас запиликал сигнал тревоги. Слова «позитив» и «негатив» как-то напрягают. Вам уже говорили: «Думай позитивно!» или «Ищи во всем хорошую сторону!» А вы в ответ закатывали глаза, потому что, будь все так просто, мир состоял бы сплошь из оптимистов, верно? Да, конечно.

Но давайте разберемся. Эми ведь не сделала ничего волшебного. И Линда не превратила все минусы в плюсы по щелчку пальцев. Они обе пользовались проверенным способом, экспериментировали и искали универсальные инструменты, работающие даже в те моменты, когда все валилось из рук. Взломав центр вознаграждения в мозгу, они изменили свое мировоззрение. Это был продуманный и преднамеренный процесс, со временем давший прекрасные плоды.

Но на этом история Линды не закончилась.

К осени 2016 года она почувствовала, что снова скатывается в депрессию.

У мужа прогрессировала болезнь Альцгеймера, и Линде оказалось некого попросить о помощи. Ей было так тяжело, что она ложилась головой на рабочий стол и плакала по пятнадцать минут ежедневно.

Линду пугала необходимость совмещать контроль над финансами с работой и семьей. Поэтому Линда позволяла себе поплакать (это, кстати, хорошо). Но потом брала себя в руки, говоря: «Ну ладно, за дело», и устраивала блиц-похвалу прямо у себя в кабинете. Она три минуты наводила порядок, гордясь собой, а если времени не хватало, выделяла себе целых пять минут. Это уничтожало желание жалеть себя, как говорила сама Линда. В океане горя и потерь, которые выпали на ее долю, утонул бы любой. Линда усвоила, что иногда нужно позволить себе окунуться в эту пучину, но нельзя застревать в ней надолго.

Блиц-похвала оказалась спасательным кругом, который Линда бросала себе, чтобы выбраться из депрессии. Той осенью она проделывала это упражнение почти каждый день. Вставала из-за стола, утирала слезы и двигалась вперед. Линда всегда думала о том, что делает все возможное для себя, своей семьи и людей, которых обучает Маленьким привычкам. Она хвалила себя за то, что развила и отточила навык Дизайна поведения. И жалела, что в молодости не знала о нем.

История Линды трагична, но по своей сути она знакома многим из нас. Преподавая Нанопривычки, я слышал много похожих историй: чувство успеха – это мощный катализатор для перемен.