Наслаждение жизнью без тревоги, фобий и ВСД

Я разрешал мозгу меня донимать, если он на этом концентрировался. Любые размышления могли навещать меня, но они не вызывали моей реакции. Ведь они не сообщали мне истину, а всего лишь рождались вследствие моей тревоги. Чем сильнее наше желание с ними покончить, тем более долгий срок они будут с нами, и сильнее мы почувствуем их влияние. Принятие негативных мыслей снизит их значимость и сведёт и, в конце концов, уничтожит. При придании мыслям слишком большой важности, они покажутся вам слишком серьёзными. Помните: это просто мысли, ничего не значащие. Игнорируйте их, заявите, что они могут вас навещать, но они ничего не значат, только свидетельствуют о тревоге. Словно опьянение, тревожное состояние иногда провоцирует нерациональные мысли, однако они не отражают действительности.

На своём опыте я понял: попытки блокировать мысли и серьёзно относиться к мыслям, проводить анализ, уменьшают контроль над ними. Видимые улучшения стали возможны лишь после выработки мной спокойного отношения к посещавшим меня мыслям. Я стал просто жить. У мыслей не стало энергии, они ослабли, перестали надоедать – после того, как я оставил попытки побороть их.

Проследите весь путь неприятной, страшной мысли и задайте себе вопрос: «Какой ужас может меня ждать?». После чего спросите: на самом ли деле он случился? Имеет ли эта мысль основания под собой? Проделав такое мини-упражнение, вы можете ответить на мысль, пугавшую вас, так что когда данные мысли снова вас посетят, вы уже будете знать их сущность и уметь отпускать их.

Примеры ответов на «А что если…»:

• Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

• Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

• Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

• Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

• Это пройдёт.

• Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

• Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

• Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

• Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

• Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

• Это тревожное чувство не причинит мне вреда — оно просто неприятно.

• Это только реакция «сражайся или беги» — она не причинит мне вреда.

• Это всего лишь тревога — я не собираюсь из-за неё мучиться.

• Ничего серьёзного со мной не случится.

• Борьба и противостояние не помогут — поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

• Это всего лишь мысли — не реальность.

• Мне не нужны эти мысли — я могу заставить себя думать по- другому.

• Это не опасно.

• Ну и что?

• Эти ощущения не бесконечны.

• Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

• Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

• Это всего лишь адреналин. Он распадётся.

• Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Часть людей признается: они думают, что могут нанести увечья близким или себе. Осознают, что не смогут это сделать, однако порой их посещают такие мысли и они их пугаются, считая себя маньяками или сумасшедшими. Причина снова в адреналине, который хочет проявиться и создаёт подобные мысли в утомлённом мозгу. Так что не беспокойтесь и не вините себя из-за подобных мыслей. Их всего лишь стоит принять без борьбы – так проявляет себя ваша тревожность.