Настольная книга будущих родителей. 365 советов, вопросов и ответов

Соблюдение режима питания при беременности имеет очень большое значение. И если в первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак составляет 30% суточной калорийности рациона, 2-й завтрак – 15%, обед – 35%, ужин – 20%), то во второй – для уменьшения давления на плод – лучше перейти на 5—6-разовое питание (соответственно меньшими порциями).

Одновременно необходимо правильно распределять продукты в течение дня. Так как белки повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему и дольше задерживаются в желудке, то мясо, рыбу и яйца рекомендуется употреблять на завтрак и обед, а ужин должен состоять из молочных и растительных блюд.

И в заключение нашего разговора о питании еще несколько советов.

• Постарайтесь более тщательно, чем раньше, пережевывать пищу. Я не призываю вас жевать каждый кусочек по 100–150 раз, как это делал Рокфеллер, но для хорошего пережевывания и пропитывания слюной 30–50 жевательных движений (в зависимости от вида пищи) сделать необходимо. При этом переваривание пищи, а значит, и извлечение питательных веществ будет намного лучше.

• Не надо наедаться поздно вечером и непосредственно перед сном. Ночью органы пищеварения должны отдыхать, тогда днем они будут работать более эффективно.

• Допускаются различные способы приготовления пищи: отваривание, тушение, запекание. При этом жареные блюда, особенно во второй половине беременности, лучше исключить.

...

ПРИМЕТЫ И СОВЕТЫ

Считается, что беременной нельзя есть тайком: ребенок родится пугливым.

В больших семьях принято было трапезничать сообща. Есть тайком – это почти что воровать, а беременную всячески пытались оградить от совершения неблаговидных поступков. А если ее заставали за внеурочной трапезой – вместе с ней пугался и ее малыш. Чем больше нервничает женщина, тем больше вероятности, что и ребенок родится нервным. Поэтому скуповатому мужу предписывалось не укорять жену за хороший аппетит и не вынуждать ее есть тайком.

Современные диетологи тоже возражают против ночных «набегов на холодильник» и неумеренной еды в состоянии стресса, когда человек съедает больше, чем ему нужно.

Я знаю, что при родах затрачивается колоссальная энергия, и поэтому хочу подготовить свой организм к нагрузкам. Какие физические упражнения рекомендуется делать во время беременности?

Упражнения обязательно должны быть дифференцированы в зависимости от срока беременности и направлены, прежде всего, на укрепление позвоночника, мышц живота, ног и тазобедренных суставов.

Если женщина хорошо физически подготовлена, то роды, как правило, проходят не слишком болезненно.