Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Следующий вариант, который позволит увеличить сложность упражнения, – это выполнение движений «нет-нет» с непрерывной фиксацией визуальной цели. Как упоминалось ранее, стабилизация и устойчивость взгляда во время ускоренных поворотов головы является крайне важным аспектом тренировки баланса, поэтому в процессе тренировки горизонтальных каналов равновесной системы постарайтесь уловить и удержать максимально четкую и стабильную зрительную картинку.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Взгляд устремлен на визуальную цель, располагающуюся от вас на расстоянии примерно 1–1,5 метра на уровне глаз. Поверните голову направо, зафиксировав взгляд на этой визуальной цели.

2. Начните выполнение ускоренных, ритмичных и непрерывных движений «нет-нет» головой попеременно влево и вправо, удерживая при этом взгляд на визуальном объекте. Выполняйте это движение в течение 30-120 секунд. Для начала важно выбрать комфортный для вас ритм и скорость, которые не вызывают дискомфорта и которые позволят вам на протяжении всего упражнения ясно и четко распознавать визуальную цель. Ваша задача снова состоит в том, чтобы сохранять непрерывный ритм при совершении одного полного цикла движений справа налево и опять направо в течение одной секунды.

Совет. Выберите такой размер визуального объекта, который позволит вам воспринимать четкую визуальную картинку во время выполнения упражнения.

Движения «да-да» (кивки головой)

Для выполнения упражнения понадобятся две визуальные цели.

Следующим шагом тренировки системы равновесия являются движения «да-да», которые довольно просто воздействуют на передний и задний каналы органа равновесия. Благодаря особенностям анатомии и расположения каналов органа равновесия (см. рис. на стр. 65), передний и задний каналы активируются при выполнении наклонных движений головы назад-вперед. Выполнение этого движения труднее и непривычнее, чем движения «нет-нет».

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. В этой позиции обозначьте для себя две цели, расположенные под прямым углом (перпендикулярно) друг к другу: первая – выше уровня глаз, вторая – ниже уровня глаз.

2. Поднимите голову и взгляните на верхнюю цель.

3. Из этой позиции начинайте выполнять ритмичные последовательные движения «да-да», устремляя при этом голову и взгляд к соответствующим визуальным целям вверху и внизу. Выполняйте это движение в течение 30-120 секунд. Важно выбрать для себя комфортный ритм и скорость, которые не вызывают у вас неприятных ощущений или дискомфорта и которые вы легко можете контролировать. Задача состоит в том, чтобы сохранять непрерывный ритм при совершении одного полного цикла движений сверху вниз и опять вверх в течение одной секунды.

Совет. Следите за тем, чтобы голова все время держалась прямо, не вращалась и не наклонялась в сторону. Чтобы подобрать правильную позицию головы, можно начинать эту тренировку с напарником, который будет поправлять вас до тех пор, пока вы не прочувствуете правильное положение головы и не научитесь его контролировать.

Вариант № 1: движения «да-да» с закрытыми глазами

Когда вы освоите базовое упражнение «да-да» на хорошем уровне, можно переходить к тренировке с закрытыми глазами. Отсутствие визуальных ориентиров, как и при выполнении движений «нет-нет», создает ситуацию, когда ваш мозг сильнее зависит от четкой и ясной информации, поступающей от равновесной системы. Такое усложнение задачи повышает эффективность упражнения.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Закройте глаза и поднимите голову наверх.

2. Начните выполнять ускоренные, ритмичные и непрерывные движения «да-да» головой попеременно вверх и вниз. Выполняйте это движение в течение 30-120 секунд. Важно выбрать для себя комфортный ритм и скорость, которые не вызывают у вас неприятных ощущений или дискомфорта и которые вы можете легко контролировать. Ваша задача состоит в том, чтобы совершить полный цикл движений вверх-вниз-вверх в течение одной секунды.

Вариант № 2: движения «да-да» с четкой визуальной целью

Для выполнения упражнения понадобится визуальная цель.

Чтобы увеличить сложность движений «да-да», описанных в варианте № 1, во время выполнения упражнения нужно зафиксировать четкую визуальную цель, находящуюся непосредственно на уровне глаз.

Не забывайте, что стабилизация и устойчивость взгляда во время ускоренных вращений головы являются крайне важным аспектом тренировки равновесия. Постарайтесь уловить и удержать максимально четкую и стабильную зрительную картинку.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дыхание плавное и равномерное. Взгляд устремлен на визуальную цель, которая расположена на расстоянии около 1–1,5 метра на уровне глаз.