Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Прежде чем перейти к сложной координации между системой равновесия, зрением и головой, а также согласованным движениям шеи и шейного отдела позвоночника, рекомендуется выполнить разминку ВОР-С – вращательные движения туловища, которые называются «юла». Задача состоит в том, чтобы, поворачиваясь на месте или сидя на крутящемся стуле, постараться удержать визуальную картинку без вовлечения в этот процесс шеи и шейного отдела позвоночника, которые будут дополнительно задействованы на следующем этапе выполнения классического варианта упражнения ВОР-С.

1. Встаньте прямо, примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Выпрямите и расслабьте спину. Дыхание плавное и равномерное. Тело расслаблено. Из этой позиции слегка опустите нос на два-три сантиметра вниз и поднимите руки на уровень глаз. Сцепите руки, поднимите большие пальцы вверх, вытяните руки вперед, не сгибая их в локтях. Взгляд без какого-либо напряжения направьте на ноготь большого пальца.

2. (a-e) Начните выполнять повороты вправо вокруг оси тела от двух до пяти раз. Во время поворотов следите за тем, чтобы вы могли четко и стабильно видеть ноготь большого пальца. При этом голова не должна двигаться, а руки все время должны быть вытянуты вперед на уровне глаз. После этого смените направление движений и выполняйте вращательные движения в левую сторону. Старайтесь постепенно сфокусировать внимание на небольшой цели, например, перенесите взгляд на маленькую кожную складочку большого пальца или на линейку (см. рис. на стр. 78–79).

Совет. Вначале это упражнение может вызвать головокружение, поэтому необходимо в медленном темпе разработать для себя оптимальную скорость выполнения вращательных движений. Не ускоряйте темп! Это упражнение можно выполнять как в положении стоя, так и на крутящемся стуле. Если при выполнении упражнения у вас возникает дискомфорт или серьезные затруднения, начните с вращения в половину или четверть оборота.

Классический ВОР-С во всех направлениях

Для выполнения упражнения понадобится специальная линейка (Visionstick) с буквами или любая другая визуальная цель.

После того как вы научитесь стабильно удерживать взгляд на объекте, совершая при этом вращательные движения вокруг оси своего тела, следующим этапом будет освоение и выполнение движений шейного отдела позвоночника и всего тела во всех возможных направлениях движения, которые будут активировать различные каналы равновесия справа и слева. Для этого рекомендуется еще раз прочитать информацию о расположении и структуре системы равновесия на стр. 65. Порядок движений выбран так, что сначала вы выполняете движения в правую, а затем в левую сторону. В этом случае вы сможете последовательно совершить максимально плавные движения во все стороны.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Из этой позиции вытяните вперед правую руку на уровень глаз и удерживайте ею линейку или другой визуальный объект на уровне глаз по центру лица. Выберите одну букву на линейке и зафиксируйте ее взглядом.

2. А теперь одновременно и синхронно перемещайте правую руку вместе с линейкой, головой и взглядом вправо. Сделайте от двух до шести повторений, а затем снова медленно верните визуальный объект в исходное положение – к середине лица. Это способствует активации правого горизонтального канала равновесия.

3. Затем синхронно и непрерывно перемещайте правую руку, голову и взгляд по диагонали вверх направо и после 4–6 повторений верните объект в исходное положение к середине лица. Это способствует активации заднего правого канала равновесия.

4. Затем активируйте левый нижний канал равновесия, выполняя от четырех до шести повторений аналогичных движений по диагонали в правый нижний угол.

5. Теперь смените сторону и возьмите линейку в левую руку, чтобы выполнять аналогичные движения в левую сторону.

6. Одновременно и синхронно перемещайте левую руку вместе с линейкой, головой и взглядом влево. Сделайте от двух до шести повторений, а затем медленно вернитесь в исходное положение, переместив визуальный объект к середине лица. Это способствует активации левого горизонтального канала равновесия.

7. Теперь синхронно перемещайте левую руку, голову и взгляд по диагонали влево вверх, чтобы активировать задний левый канал равновесия. Сделайте от четырех до шести повторений.

8. В заключение синхронно перемещайте левую руку, голову и взгляд по диагонали влево вниз, чтобы активировать передний правый канал равновесия. Сделайте от четырех до шести повторений.