Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Когда вы почувствуете, что достаточно продвинулись в выполнении упражнений и тренировки баланса больше не вызывают особых сложностей, можно задействовать различные составляющие системы равновесия в комбинации друг с другом. Для этого допустимо использование всех упражнений этой главы. Цель тренировок системы равновесия состоит в том, чтобы предоставить мозгу и организму в целом возможность спокойно контролировать на всех уровнях даже самые сложные телодвижения. Так как все компоненты системы равновесия поставляют организму важную информацию, старайтесь контролировать все эти компоненты и включать в свои тренировки соответствующие упражнения. Можно разделить упражнения на маленькие блоки и в первые два дня тренировать один аспект, следующие два дня – другой и так далее. Позже мы поговорим о том, как хорошо подготовить свою систему равновесия с помощью одного-двух языковых упражнений, выбранных по своему усмотрению (стр. 191), или одного-двух дыхательных упражнений (стр. 154). В этом случае достаточно будет выполнять подготовительные упражнения в общей сложности по 1–2 подхода, что не займет более 1–2 минут.

Упражнения на баланс как часть тренинга на внутреннее восприятие импульсов

Тренировка системы равновесия может быть одной из составляющих общей тренировки внутреннего восприятия. Для этого старайтесь три-четыре раза в день по 1–2 минуты активировать свою систему равновесия, выполняя блоки упражнений, которые оказывают на вас положительный эффект, чтобы в конечном результате общее время тренировок достигло 20–30 минут.

Упражнения на баланс как подготовительный тренинг

Так как система равновесия поддерживает все важные системы контроля телодвижений, обеспечивает функциональность центральной нервной системы и интенсивно активирует обе задние части островковой доли, мы предлагаем освоить упражнения на баланс в качестве подготовки к тренировке внутреннего восприятия. Для этого выберите одно-два упражнения на баланс с наиболее ярко выраженным положительным эффектом и выполняйте их в течение 30–90 секунд перед тренировками остальных аспектов внутреннего восприятия, например, перед дыхательными упражнениями.

Улучшаем интеграцию при помощи обоняния и вкуса

Как мы уже упоминали в главе 1, информация от органов чувств поступает в островковую долю мозга, проходя через заднюю, затем через среднюю и, наконец, поступает в переднюю часть доли. Это означает, что активация этой важной доли мозга происходит по схеме «задом наперед»: в задней части происходит принятие и сравнение поступающей сенсорной информации, которая затем интегрируется в средней части, а в передней части к уже имеющейся информации присоединяются когнитивные, эмоциональные и социальные компоненты.

При более детальном рассмотрении средней части островковой доли, в обязанности которой входит интеграция всех сенсорных данных, можно заметить, что именно в ней располагаются специальные ядра (нейрональные центры), отвечающие за восприятие запахов и вкусов, а также их интенсивность. Это означает, что можно целенаправленно воздействовать на этот важный интеграционный центр, используя осознанное восприятие запаха и вкуса. Распознавание запахов и вкусов также отлично подойдет для общей подготовки к тренировке различных аспектов внутреннего восприятия. Мы рекомендуем вам пройти вкусовой и обонятельный тренинг, который поможет не только развить органы чувств, но и активировать соответствующие функциональные области островковой доли мозга, улучшить интеграцию информации и тем самым оптимизировать общий эффект от тренировки.