Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Избавляемся от лишнего веса при помощи сенсорной стимуляции

Аппетит и пищевое поведение человека зависят от большого количества поступающей сенсорной информации. Зачастую мозг использует прием пищи для того, чтобы компенсировать недостаток этих важных данных. Запах, вкус и тактильные ощущения еды в руках или во рту являются важными стимулами для мозга. Если в вашей повседневной жизни отсутствует такая сенсорная стимуляция, то ощущение насыщения или полного удовлетворения от еды у вас появляется только тогда, когда вы получите достаточное количество стимулов через запах, вкус или ощущение пищи в руках или во рту независимо от фактического чувства голода.

Если вы стремитесь сбросить вес, вам следует практиковать не только сенсорную стимуляцию языка (стр. 186–188), но и выполнять короткую тренировку обоняния и вкуса перед каждым приемом пищи. Таким образом, вы предоставите своему мозгу достаточно сенсорных стимулов, не употребив при этом слишком много калорий. Это поможет нормализовать аппетит и пищевое поведение.

Значение запахов

К сожалению, многие люди не придают обонянию особого значения, однако именно при помощи этого ощущения принимается много жизненно важных решений. Например, с помощью обоняния мы решаем, опасно ли то, что мы нюхаем, или запах, наоборот, кажется нам приятным или знакомым. Обоняние вступает в игру и при выборе партнера, когда нам нужно понять, к кому мы испытываем симпатию и кто кажется нам приятным. Обоняние тесно связано со вкусом и пищевым поведением человека, а также с его воспоминаниями и эмоциями. Информация о запахах воспринимается организмом при помощи обонятельной луковицы и напрямую транспортируется в мозг посредством обонятельного нерва (первой пары черепных нервов). В центральной части островковой доли эта информация также обрабатывается и интегрируется. Особо важную роль при этом играет оценка интенсивности запахов.

Различаем и классифицируем запахи

Для выполнения этого упражнения понадобятся флаконы с различными ароматическими маслами без примесей.

Для тренировки обоняния рекомендуется использовать широкий спектр запахов. Мы получили хороший опыт, применяя для тренировок эфирные масла без примесей. Для начала используйте запахи, которые вы легко можете различать, и выберите естественный цветочный, древесный, сладкий и горький запахи. По мере того как вы начнете успешно задействовать различные области обоняния, мы рекомендуем более детально дифференцировать эти запахи. Попробуйте, например, различать запахи различных цитрусовых фруктов или хвойных деревьев, таких как сосна, ель или можжевельник. Будьте креативны, варьируйте ароматы, тренируйтесь в игровой форме и открывайте для себя новые ощущения. Мозг любит новые стимулы!

Для начала выберите те ароматы, которые вы с легкостью сможете различать, например, лимон, сосна и перечная мята.

1. Подготовьте несколько флаконов с различными чистыми ароматическими маслами без примесей. Примите удобное положение сидя или стоя, выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно, глаза закройте. Левым указательным пальцем зажмите левую ноздрю и поднесите флакон с ароматом к правой ноздре. Сделайте легкий вдох носом так, чтобы запах проник в правую ноздрю. С какой интенсивностью вы ощущаете запах? Можете ли вы распознать его? Связываете ли вы этот запах с каким-либо личным воспоминанием или эмоцией? Через 4–5 секунд уберите флакон от ноздри. Последовательно повторите это упражнение 2–4 раза.