Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Тренировку обоняния и вкуса можно успешно выполнять в качестве составной части тренировки внутреннего восприятия, которая нацелена на общее улучшение способности к интероцепции. Поскольку средняя часть островковой доли взаимодействует также с миндалевидным телом или «эмоциональной памятью», то тренировка этих чувств оказывает положительное влияние на эмоциональную регуляцию. Помимо прочего, данная тренировка эффективно борется с проблемами пищеварения и с расстройствами пищевого поведения. Чтобы добиться поставленных целей, постарайтесь вписать тренировку обоняния и вкуса в свою повседневную жизнь и практикуйте описанные упражнения, не затрачивая при этом много сил и времени: занимайтесь от трех до пяти раз в день по 2–3 минуты.

Так как тренировка обоняния и вкуса активирует среднюю часть островковой доли мозга, улучшая тем самым общую интеграционную способность этой доли, то одним из наиболее эффективных способов использования этой тренировки будет применение ее для подготовки к остальным тренировочным компонентам. Для этого нужно стимулировать свое обоняние и вкус в течение 1–2 минут, прежде чем приступить к основной тренировке.

Еще одна несложная возможность применения данной тренировки – это активное внедрение обоняния и вкуса в повседневную жизнь. При каждом приеме пищи уделяйте минуту своего времени тому, чтобы прочувствовать вкус и запах продуктов питания. Так вы сможете улучшать свою интероцептивную функцию, не прикладывая к этому особых усилий.

Подготовка блуждающего нерва

Во всех каналах вхождения и передачи информации, а также в мозге, где поступившая информация обрабатывается и интегрируется, существует возможность потери данных. Большинство компонентов тренировки внутреннего восприятия информации, которые описаны в этой книге, взаимодействуют с различными сенсорными системами и их рецепторами с целью улучшения восприятия важной информации, полученной из окружающей среды и из собственного организма, а также для активации определенных областей мозга и улучшения их функционирования. Но, кроме указанных нейрональных аспектов, существуют также и чисто механические, которые тоже играют важную роль.

Как вы уже знаете из главы 1, блуждающий нерв является не только важнейшим нервом парасимпатической нервной системы, но и самым длинным нервом человека. В организме человека этот нерв проходит сквозь диафрагму, пересекает различные тканевые и костные структуры, обвивает внутренние органы. Благодаря этой особенности, а также нейромеханическим свойствам блуждающего нерва его способность передачи информации может оказаться ограниченной, так как быстрые движения и некоторые другие воздействия могут привести к защемлению или сдавливанию этого нерва. В этом случае он сможет передавать лишь небольшую часть информации в соответствующие области мозга или принимать и поставлять недостаточное количество данных. Именно поэтому перед началом тренировки необходимо позаботиться о том, чтобы этот важнейший нерв беспрепятственно проходил сквозь организм и передавал информацию в мозг наилучшим образом.

Чтобы усовершенствовать качество ткани блуждающего нерва и исключить возможность склеивания, сдавливания или даже защемления этого нерва, позже мы расскажем о том, как можно вернуть ему подвижность и растянуть его. Важнейшим механическим аспектом, который ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, является подвижность шейного отдела позвоночника, так как недостаток пластичности в верхнем шейном отделе позвоночника довольно быстро начинает оказывать негативное воздействие на блуждающий нерв.

Подвижность шейного отдела

Если детально рассмотреть путь блуждающего нерва и места его выхода из черепа, можно увидеть, что он выходит из маленького отверстия на нижней стороне черепа над шейным отделом позвоночника, где он легко может быть заблокирован. Таким образом, подвижность, прежде всего, первого верхнего позвонка шейного отдела позвоночника имеет особенно важное значение. Из третьего-пятого корешков нервного сплетения следует диафрагмальный нерв, который играет значительную роль в дыхании и движении диафрагмы, поэтому данный отрезок тоже должен оставаться пластичным и подвижным, чтобы наилучшим образом поддерживать нейромеханические свойства дыхания. Пластичность шейного отдела позвоночника оказывает положительное влияние также на органы зрения и на систему равновесия. Если в систему равновесия поступает качественная информация из шейного отдела, то улучшаются рефлексы равновесия и контроль зрения. Два следующих упражнения на пластичность оказывают непосредственное влияние на улучшение подвижности и укрепление шейного отдела позвоночника.

Смещение шейного отдела позвоночника назад