Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

2. Поменяйте сторону. Правым указательным пальцем зажмите правую ноздрю и проделайте то же самое упражнение на левой ноздре. С какой стороны вы воспринимаете запах быстрее, интенсивнее и яснее? Затем выберите другой запах и повторите с ним описанное упражнение сначала справа, затем слева. В программе своей ежедневной тренировки обоняния можно использовать до трех различных запахов. Есть ли среди ароматов такие, которые вам трудно прочувствовать? Или же есть такие, которые вы не можете распознать и классифицировать? Таким запахам нужно уделить повышенное внимание во время тренировок.

Тренировка должна быть в радость

Если какой-либо запах вызывает у вас отвращение, отложите его в сторону. Выполнение этого упражнения следует начинать с того спектра запахов, которые вам кажутся приятными или, как минимум, нейтральными.

Значение вкуса

Помимо обоняния, островковая доля мозга активно задействована в обработке и интеграции вкуса. Информация о вкусе точно так же обрабатывается и интегрируется в специальных ядрах в средней части островковой доли мозга. Как уже упоминалось, это и есть та часть островковой доли, которая интегрирует всю сенсорную информацию. Чтобы минимизировать дефицит интеграции и оптимизировать процессы обработки поступающей информации, вы можете целенаправленно включить вкусовой тренинг в свою программу тренировок.

Вкусовые рецепторы «сладкий», «соленый», «горький» и «кислый» располагаются на разных частях языка.

Различаем и классифицируем вкусы

Для выполнения упражнения понадобятся пипетка и водные растворы со вкусами «сладкий», «соленый», «кислый», «горький».

Чтобы накапать водный раствор на язык, воспользуйтесь пипеткой.

Если мы разделим все вкусы на сладкий, соленый, кислый и горький, то заметим, что отвечающие за них вкусовые рецепторы располагаются в определенных частях языка. Это анатомическое свойство можно использовать для того, чтобы выстроить свою вкусовую тренировку максимально целенаправленно и эффективно. Как и при тренировке обоняния, ваша цель состоит в том, чтобы выявить, есть ли различия между левой и правой частью языка и их способностью воспринимать и дифференцировать вкусы.

1. Выберите водный раствор со вкусом из четырех названных категорий: сладкий, соленый, кислый, горький. Примите удобное положение сидя или стоя, выпрямите и расслабьте спину. Лицо, шея и язык расслаблены, дыхание плавное и равномерное. Сначала при помощи пипетки капните первый раствор на правую половину языка и постарайтесь прочувствовать вкус, при этом необязательно попадать раствором точно на область определенного вкусового рецептора – вполне достаточно, чтобы раствор попал на соответствующую сторону языка и затем распределился по всей его поверхности. Насколько четко и интенсивно вы ощущаете выбранный вами вкус?

2. Затем капните тот же самый раствор на левую часть языка. Точно так же постарайтесь прочувствовать вкус и сравнить его четкость и интенсивность с испытанными ощущениями на правой части. Затем поменяйте водный раствор и продолжите вкусовую тренировку, как описано выше. Протестируйте свои ощущения сначала на правой, затем на левой стороне языка. Таким образом вы сможете по очереди сопоставить ощущения от разных вкусов с обеих сторон языка и установить, какой стороне и какой части языка, а следовательно, области и рецептору вы должны уделять более пристальное внимание.

Рекомендация. В качестве альтернативы можно работать с различными хорошо распознаваемыми продуктами питания. Например, можно использовать конфеты с разными вкусовыми оттенками или другие продукты питания, которые легко можно положить на язык и передвигать по нему. Проверьте свою способность распознавать вкус и классифицировать его, а также ощущать его интенсивность сначала на правой, а затем на левой стороне языка. Постарайтесь обнаружить недостатки своей сенсорной системы и устранить их.

Рекомендации к проведению тренировки обоняния и вкуса