Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Совет. Нос и глаза все время должны быть направлены на линейку или иной визуальный объект. Зачастую на практике выясняется, что рука движется намного быстрее и дальше, чем голова и нос, в результате глаза, нос и рука оказываются на разных уровнях. Поэтому сначала старайтесь выполнять движения рукой с такой скоростью и амплитудой, чтобы ваш взгляд успел концентрироваться на визуальной цели. При этом глаза должны оставаться в нейтральной позиции, а нос – находиться на одной линии с визуальным объектом. Постепенно вы сможете увеличивать амплитуду и скорость выполняемых движений.

Комплексные упражнения на равновесие на гимнастическом мяче

Большой гимнастический мяч (он также называется шар Пецци) изначально служил для лечебной физической культуры и тренировки баланса. Данные упражнения возвращают вас к первоначальному предназначению этого высокоэффективного приспособления для тренировок. Гимнастический мяч открывает широкие возможности для одновременной тренировки и активации многих компонентов системы равновесия. При этом особенно сильно активируется та часть системы равновесия, которая оказывает влияние на регуляцию автономно протекающих функций организма и работоспособность внутренних органов. Еще одно преимущество шара заключается в том, что упражнения на нем подходят даже в тех случаях, когда есть сложности с тренировкой баланса из-за проблем в системе равновесия. Кроме того, тренировка на гимнастическом шаре приносит массу удовольствия и не требует большого пространства: возможно, вы сможете разместить этот многофункциональный мяч даже на своем рабочем месте.

Для выполнения упражнений важно выбрать мяч, соответствующий росту человека. Подобрать подходящий для вас размер мяча поможет следующая таблица.

Балансировка на гимнастическом мяче

Для выполнения упражнения понадобится гимнастический мяч.

Выполнение возвратно-поступательных движений на гимнастическом мяче – одно из наиболее простых, но в то же время важных упражнений, которое тренирует элементы системы равновесия и активирует островковую долю головного мозга. Информация о совершаемых вертикальных ускорениях принимается отолитовым аппаратом, а именно сферическим мешочком, который отправляет эти данные непосредственно в головной мозг. На основании полученной информации мозг дает распоряжение для необходимой корректировки позиций позвоночника, головы и шеи, а также для стабилизации зрения и адаптации автономных функций организма. Таким образом мозг выверяет устойчивую позицию и оптимальные функции организма в каждой отдельно взятой ситуации. Кроме того, перемещения вверх-вниз на нестабильной поверхности требуют дополнительной стабилизации мускулатуры тела и позвоночника, и этот положительный побочный эффект приводит к активации еще одной важной области мозга – средней части мозжечка, поэтому система равновесия начинает работать еще лучше и эффективнее.

1. Сядьте на середину гимнастического мяча. Выпрямите и расслабьте спину: тело должно быть максимально расслаблено. Дышите плавно и равномерно. Расставьте ноги в стороны на комфортную для вас ширину. Расслабьте лицо, глаза и шею.

2. Начните слегка балансировать на мяче, поднимаясь и опускаясь – вверх и вниз, продолжая эти движения в течение 30–60 секунд. Следите за тем, чтобы выполнение этого упражнения не вызывало у вас дискомфорта: скорость и частоту приседаний выбирайте в соответствии со своим самочувствием.

Вариант № 1: балансировка на гимнастическом мяче с закрытыми глазами

Для выполнения упражнения понадобится гимнастический мяч.

Освоив предыдущее упражнение, можно проделать его с закрытыми глазами. Как и при выполнении движений «нет-нет» и «да-да» (стр. 66–69 и 70–73), при закрытых глазах деятельность мозга еще больше зависит от информации, полученной от системы равновесия, что повышает эффективность упражнения.

Совет. Для безопасного выполнения упражнения с закрытыми глазами нужно позаботиться о том, чтобы вокруг вас было достаточно пространства.

1. Сядьте на середину гимнастического мяча. Расправьте и расслабьте спину: тело должно быть максимально расслаблено. Дышите плавно и равномерно. Расставьте ноги в стороны на комфортную для вас ширину и закройте глаза.

2. Начните слегка балансировать на мяче, передвигаясь вверх и вниз, и повторяйте эти движения в течение 30–60 секунд. Следите за тем, чтобы выполнение этого упражнения не вызывало у вас дискомфорта: скорость и частоту выбирайте в соответствии со своим самочувствием.

Вариант № 2: балансировка на гимнастическом мяче с четкой визуальной целью

Для выполнения упражнения понадобятся визуальная цель на стене и гимнастический шар.