Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

2. Поднимите голову вверх и зафиксируйте взгляд на цели.

3. Начните выполнять ускоренные, ритмичные и непрерывные движения «да-да» головой попеременно вверх и вниз, при этом удерживая взгляд на визуальном объекте. Выполняйте это движение в течение 30-120 секунд. Важно с самого начала выбрать для себя комфортный ритм и скорость, которые не вызывают у вас неприятных ощущений или дискомфорта и которые позволят на протяжении всего упражнения ясно и четко распознавать визуальную цель. Задача снова состоит в том, чтобы сохранять непрерывный ритм при совершении одного полного цикла движений вверх-вниз-вверх в течение одной секунды.

Совет. Выберите такой размер визуального объекта, который позволит воспринимать четкую визуальную картинку во время выполнения упражнения.

Наклоны головы в сторону

Помимо движений «нет-нет» и «да-да» существует еще одно простое и эффективное упражнение, которое, кроме переднего и заднего каналов равновесия, помогает активировать также и части отолитового аппарата (см. рис. на стр. 65). Наклонные движения головы вбок справа налево и обратно, слева направо стимулируют систему равновесия. Выполнение наклонов головы в сторону несколько сложнее, чем предыдущие упражнения, так как оно требует большей координации и более слаженных совместных действий всех компонентов системы равновесия. Именно поэтому это упражнение должно выполняться только после того, как будут полностью освоены и качественно проработаны движения «да-да» и «нет-нет».

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Слегка наклоните голову вперед, опустив при этом нос на 2–3 сантиметра вниз, и наклоните голову вправо.

2. Начните непрерывно наклонять голову попеременно справа налево и обратно. Выполняйте наклонные движения в сторону в течение 30–60 секунд.

Совет. Не забывайте всегда подбирать амплитуду наклонов так, чтобы она соответствовала вашей индивидуальной зоне комфорта. Со временем амплитуду и скорость движений можно постепенно увеличивать.

Другие варианты усложнения базовых упражнений

Чтобы усложнить выполнение базовых упражнений, можно постепенно уменьшать площадь опорной поверхности. Когда вы научитесь с легкостью выполнять базовые упражнения на активацию баланса, попробуйте выполнять их в позициях, описанных в диагностике равновесия (стр. 47, 48–49). В качестве альтернативы можно также освоить упражнения с поступательными движениями вперед и назад.

Эти нововведения помогут сделать тренировки более креативными и разнообразными. Мозг будет вынужден снова и снова приспосабливаться к изменениям, усложняющим его работу. Таким образом, вы еще больше усовершенствуете свою систему равновесия и усилите эффективность тренировки, что будет полезно для дополнительной активации и оздоровления мозга.

Отмена вестибулоокулярного рефлекса системы равновесия (ВОР-С)

Следующей возможностью контролировать систему равновесия является синхронное и одновременное ускорение и координация движений глаз и головы. Для наилучшего обеспечения координации между системой равновесия, головой, шеей и движением глаз нервная система должна быть в состоянии подавить и отменить вестибулоокулярный рефлекс равновесия. Название следующего упражнения ВОР-С расшифровывается так: ВОР означает вестибулоокулярный рефлекс, С – сокращение от английского слова cancellation, что означает отменяет. Таким образом, ВОР-С – это отмена вестибулоокулярного рефлекса. Рекомендуется начинать отмену этого рефлекса с простого тренировочного упражнения, которое ускорит и упростит освоение последующего, более трудного упражнения «Классический ВОР-С».

ВОР-С – вращательные движения туловища